Wollte nachfragen, ob mein Diät Plan so in Ordnung wäre. Daten: 15 Jahre, 1,77m, 65 Kgs. Grundumsatz, 1750 Kcal

EP würde dermaßen aussehen:

Morgens: Müsli 40g mit 100 ml Milch (ca. 200 kcal?)
Mittags: Mittagessen variiert, mal Suppe, mal Kartoffeln mit Fleisch, etc. (ca. 600 bis 800 kcal?)
Nachmittags: Zwei Scheiben Vollkornbrot (ca. 300 kcal) mit Frischkäse, einer Scheibe Käse 30% Fett, und einer kompletten Packung Putenwurst (150g); (insgesamt also ca. 500 kcal)
Abends: Ein Becher Hüttenkäse (200 kcal) mit einer Scheibe Brot (150 kcal), (insgesamt 350 kcal)
Vor dem Schlafen: 20g Mehrkomponenteneiweiß mit Wasser (100 kcal)

Wären zusammen gerechnet ca. 90g Eiweiß ED; bei 1950 Kcal. Meine Frage: Sollte ich die Mahlzeit nachmittags rausnehmen?

Trainiert wird jeden Tag im Cardio Bereich, ausgenommen Sonntag. Puls liegt dabei immer unmittelbar über dem Cardio Puls, d.h. 170-180. Zusätzlich wird alle zwei Tage ein GK-Plan absolviert, ausgenommen von Freitag auf Montag; also drei Tage Pause. Nach der Ausführung des GK-Plans wird sofort im Anschluss ein Intervalltraining absolviert; Spanne 30 min-1h. D.h. auf dem Laufband 200m Intervalle, Gehen auf 6 Km/h und laufen auf 12 Km/h im Wechsel.

Dextrose wird nach dem GK-Plan NICHT eingenommen, um die Fettverbrennung dank "geleerter Glykogenspeicher" (Komplett leer werden sie wohl nicht sein) sofort zu aktivieren. In den Pausentagen außer Sonntag wird ebenfalls Intervalltraining ausgeführt, gleiche Zeitspanne.

Abschließend meine beiden Fragen:
1. Kalorienzufuhr reduzieren? ( Würde runter auf 1500 gehen, oder ist der Jojo Effekt einprogrammiert?)
2. Cardio in dem Maße genug?

Mfg Christopher
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