3er split

[globaled]

Grüße an euch,

ich trainiere nun seit ca. 5monaten nach einem Gk plan, der sieht so aus:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. HL-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Nun wollte ich mit einem 3er Split beginnen und habe folgenden aus einem der Themen mal als beispiel genommen.


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Meine Frage ist jetzt nur wie ich mit diesem Plan trainiere?

Ist des dann mit ähnlichen Ruhetagen wie beim Gk- Plan?

also:

MO: TE1
DI: Frei
MI: TE2
DO: Frei
FR: TE3
SA + SO: Frei

Kann mir da nochmal jemand der länger dabei ist was zu erklären? wäre top!

lg kris

[Bowa]

Trainiere auch nach einem 3er Split und mache das auch so, dass ich Montags, Mittwochs und Freitags trainieren geh!

Mal davon abgesehen, dass du ruhig noch n bisschen weiter GK machen kannst, wenn ich mir dein Werk da so anschaue..

Aber mach nen ordentlichen! WKM wäre ne Idee!