neuer 2er split so ok ?

[toxic277]

http://www.ironsport.de/plan/split58.htm

ist übersichtlicher

sonst hier :

1 Cross Overs 2 10 30 sec
2 Bankdrücken 3 10 30 sec (evtl kh)
3 Butterfly 3 10 30 sec (evtl fliegende)
4 Bauchmaschine 3 10 30 sec -
5 Rumpfbeugen 2 10 30 sec -
6 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10 30 sec -
7 Dips 3 10 30 sec -
8 Nackendrücken (Langhantel) 3 10 30 sec -

Split 2:

1 Beinpresse 3 15 30 sec -
2 Kniebeugen 3 7 30 sec -
3 Wadenheben (Sitzend) 3 10 30 sec -
4 Latziehen (Nacken) 3 10 30 sec -
5 Kreuzheben 3 10 30 sec -
6 Reverse Butterfly 3 10 30 sec -
7 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10 30 sec -
8 Kurzhantelcurls 3 10 30 sec -
9 Hammercurls 2 10 30 sec -

[Bowa]

find ich ziemlich schlecht...

Keine Ruderübung, 3 Bizepsübungen und nur 3 Beinübungen (Waden inkl.)

[MonacoWesT]

Irgendwelche Informationen zu dir?
Der Plan ist aber so und so schlecht.

[toxic277]

dann ergänzt mal bitte wie ihr es gut fändet

[toxic277]

dann ergänzt mal bitte wie ihr es gut fändet

*
16 jahre alt
halbes jahr training
77 kilo 1.78

[Bowa]

dann ergänzt mal bitte wie ihr es gut fändet

Ich hab doch schon einige wichtige Punkte genannt!

[toxic277]

1 Beinpresse 3 15 30 sec -
2 Kniebeugen 3 7 30 sec -
3 Wadenheben (Sitzend) 3 10 30 sec -
( noch mehr darf ich meinen knien echt nicht antun )
4 Latziehen (Nacken) 3 10 30 sec -
5 Kreuzheben 3 10 30 sec -
6 Rudern vorgebeugt untergriff 3 10 30
7 Reverse Butterfly 3 10 30 sec -
7 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10 30 sec -
8 Kurzhantelcurls 3 10 30 sec -
9 Hammercurls 2 10 30 sec -

[schen-ja]

1 Beinpresse 3 15 30 sec -
2 Kniebeugen 3 7 30 sec -
3 Wadenheben (Sitzend) 3 10 30 sec -
( noch mehr darf ich meinen knien echt nicht antun )
4 Latziehen (Nacken) 3 10 30 sec -
5 Kreuzheben 3 10 30 sec -
6 Rudern vorgebeugt untergriff 3 10 30
7 Reverse Butterfly 3 10 30 sec -
7 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10 30 sec -
8 Kurzhantelcurls 3 10 30 sec -
9 Hammercurls 2 10 30 sec -

guck mal genau hin du hast 3 rückenübungen und 3 Bizeps isos
außerdem wird bei der menge an übungen die intensität darunter leiden, wenn du erst beugst später dann noch hebst und wenn du dann ncoh rudern kannst, hast du was falsch gemacht bzw nicht die richtige intensität aufgebracht

[Sasin]

les dich einfach mal ein... diese pausen sind so unnötig , genauso wie so starre wdh zahlen und so ein volumen

[toxic277]

eingelesen , und mit dem wkm plan kombiniert :

1 Kniebeugen
2 Wadenheben stehend
2 Bankdrücken
3 Butterfly (oder crossovers)
4 Military press
5 Trizepsdrücken kabel


1 Kreuzheben
2 Latziehen zur brust im untergriff(klimmzüge)
3 Lh rudern vorgebeugt mit untergriff
4 Crunches
5 Sz curls / + vielleicht noch 2 sätze konz-curls

pausen , wie es mir grad passt so dass ich die sätze schaffe..
besser?