konstruktives Training..

**Andi19** · 19.03.2005, 11:59

Ich merk grad, wie mein Trainingsplan einfach nach Lust und Laune mache.. immer 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht 2 mal die Woche...
Grad beim Bankdrücken bin ich seit nun mehr 2 Jahren (!!) beim selben Gewicht von ca. 87 Kg ...

kann mir wer n konstruktiven Ratschlag geben wie ich generell Gewicht steiger und wie ich das Gewicht prozentual auflegen sollte an meinen 2 Trianingstagen mit wievielen Wiederholungen ?!

**PhilippAlex** · 19.03.2005, 12:03

Wenn du z.B. mit 80 Kg 6 Wdh schaffst. Trainiere bis du auf 8 Wdh bist. Lege im nächsten Train 5 Kg auf und trainiere weiter bis du irgendwann auf 8 Wdh bist usw...

**Dance** · 19.03.2005, 13:23

lass mal BD weg und mach Dips mit Zusatzgewicht
oder
nimm weniger gewicht (70kg), setz dir eine gesamt wdh zahl die du schaffen kannst und erhöhe von TE zu TE die wdh
bsp. 6sätze, 6wdh... 6sätze 7wdh
natürlich ohne MV
oder oder oder

**Falk333** · 19.03.2005, 21:58

Zitat von PhilippAlex

Wenn du z.B. mit 80 Kg 6 Wdh schaffst. Trainiere bis du auf 8 Wdh bist. Lege im nächsten Train 5 Kg auf und trainiere weiter bis du irgendwann auf 8 Wdh bist usw...

das klapt aber nur als Anfänger.....

ich mach es deshalb über die Gesammt Wdh(siehe HST-Cluster!)