ep chek

[winklo]

hi zene
möcht nach den Feiertagen etwas abnehmen und habe mir
einen ep zusammengestellt
Größe 192 Gewicht 106 Fettanteil ca. 22 %

9.00 Whey mit wasser
9.30
200g Apfel
85g. Kiwi
100g.Bananen
250g.Quark, mager alles in mixer
597 kcal. 3.71 fett 73 kh 72 eiw.

vormittag
50g. mandeln natur
300 kcal 27 fett 1,7 kh. 10 ew.

mittag
100 Kopfsalat
10 Öl (Sonnenblumen-)
250 Putenschnitzel, natur gebraten
15 kräuterbutter
594 kcal. 29 fett 3.57 kh. 76,2 ew.
mittag täglich mit was identischen ausgetausch

nachmittag
50g. mandeln natur
6k eiweiß mit wasser
470kcal 29 fett 4 kh. 47,3ew.

abens
150g Rührei mit gekochtem Schinken
250g Quark, mager vorm zu bett gehen
450 kcal 19,50 fett 11,5 kh. 54.5 ew.

insgesamt
ca.2400 kcal. 109 fett 94 kh. 260 ew.
an trainingstagen noch 45g Whey mit wasser danach
trainig
pitt basicplan mo pitt 1- mit 1h cardio freit.pitt2
Ziel körperfettv ca 15 %
um anregung verbesserung usw.währe ich sehr dankbar.
mfg
winklo

[H_D]

für über 100kg und diätBEGINN finde ich hast du zu wenig kcal.
kräuterbutter und sonnenblumenöl sind auch nicht sooo optimal.
dazu würde ich nach dem training komplexe kh einbauen. mehr gemüse würde auch nicht schaden.
was hast du da für ein 6k-protein? bei 6k sind normalerweise unnütze komponenten dabei..

[winklo]

das 6k protein ist von bodylab24
http://www.bodylab24.de/?pid=1072
schöne grüsse

[winklo]

guten morgen

entweder ist der plan schon perfect
oder so schlecht das es sich nicht lohen ihn zu verbessern
gruss winklo