2er Split

**isaKid** · 22.12.2010, 19:17

Hallo leute ich bin 16 Jahre alt und Trainier ein Jahr könntet ihr mir eure meinung zu meinem Tp geben ..

Tp1
Lh-Rudern 4x10
Klimzüge 2 Sätze
Latzug 2 sätze wdh 12-15
KurzhantelÜberzüge 1x20
Schrägbankdrücken 4x10
Kurzhantel Fliegende 2x10
Kurzhantel Seitheben 2x12
Vorgebeugtes Seitheben 1x15
Sz Curls 1x10
Frenchpressliegend 1x10

Tp2
Beinpresse 3x12
Kreuzheben 3x8
Sumo-beinpresse 3x8
Wadenheben stehend 2x6
Wadenheben an der Beinpresse 3x15
Für Bauch 1x Crunches und 1x Beinheben

Montag Tp1
Dienstag Frei
Mittwoch Tp2
Donnerstag Frei
Freitag Tp1 ..

**MonacoWesT** · 22.12.2010, 19:30

Weniger Volumen, mehr Fokus. Hast du schonmal an PITT-Force gedacht?

Was hast du davor gemacht?

Gibt es überhaupt einen Grund deinen Plan zu ändern?

Gruß !

***X-Mas-Sparrow*** · 22.12.2010, 20:02

guter TP

***XS1CHT:)*** · 22.12.2010, 20:33

Manchmal ist weniger mehr.

**isaKid** · 22.12.2010, 20:44

Zitat von MonacoWesT

Weniger Volumen, mehr Fokus. Hast du schonmal an PITT-Force gedacht?

Was hast du davor gemacht?

Gibt es überhaupt einen Grund deinen Plan zu ändern?

Gruß !

Erlich gesagt weis ich nicht was PITT-Force ist

den Tp hat mir einer von so nem Forum gemacht..
Davor hab ich einen Ganzkörper TP gemacht aber jeder hat mir gesagt das er richtig scheise ist ich schreib in mal auf

so sah mein Ganzkörper Tp davor aus (3 mal in der woche hab ich so trainiert)

Schulter:
-Seitheben 8 wdh 3 sätze
-Frontheben 8 wdh 3 sätze
-Vorgebeugte Seitenheben 8 wdh 3 sätze

Brust:
-Fliegende 12 wdh 3 sätze
-Überzüge 10 wdh 3 sätze
-Bankdrücken 10 wdh 3 sätze

Rücken:
-Rudern 12 wdh 3 sätze
-Rudern aufrecht 12 wdh 3 sätze
-Klimmzüge 10 wdh 3 sätze

Arme:
-Curl 12 wdh 3 sätze
-Trizepsdrücken 12 wdh 3 sätze
-Kickbacks 12 wdh 3 sätze

Beine:
-Kniebeugen 12 wdh 3 sätze

Bauch:
-crunches 25 wdh
-beinheben 25 wdh

***X-Mas-Sparrow*** · 22.12.2010, 20:52

Zitat von XS1CHT:)

Manchmal ist weniger mehr.

Manchmal ist mehr weniger.

**MonacoWesT** · 22.12.2010, 21:05

Hm... kauf dir eventuell das Buch. Einfach bei Amazon oder sonst wo eingeben:
P.I.T.T-Force
Und lies dich etwas im entsprechenden Forum ein. Da erfährst du auch schon ne ganze Menge.

**isaKid** · 23.12.2010, 11:31

wie wärs mit dem ?

TE 1
Beinstrecker 2 Sätze
Kniebeuge 3 Sätze
Beinpresse 2 Sätze
Kreuzheben gestreckt 3 Sätze
Wadendrücken 2 sätze
Bauchmaschine 2 sätze

TE 2
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
Klimmzüge breit 2 Sätze
Rudern mit LH eng Untergriff 3 Sätze
Seitheben an Maschine 2 Sätze
Überzüge im SS mit Bizepscrls 2 Sätze