was nun ?

[yong]

Hi leute

Ich trainier seit ca. 14 Monaten.
Ich hab seit 27.9 also seit ca. 12 Wochen nach nem 3-splitt trainiert
Nun möchte ich meinen TP bisschen ändern.
Hat jemand Anregungen wie er ungefähr aussehen sollte?
Kann natürlich auch ein 2er split sein wenn das ergebnisführender ist.

Mein jetziger TP:

MO:
Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

4x 12-15 Klimmzüge ( meistens nur einzelwdhs. wegen Problem mit der Schulter.. ich vermute es liegt an der schulter)
4x 12-15 Rudern am Kabelzug

3x 8-15 millitary press
2x 12-15 vorg. seitheben
2x 12-15 seitheben

3x Dips
2x Trizepsdrücken am Kabelzug

3x Bauch


MI:
Brust/Bizeps/Unterer Rücken/Bauch

4x 8-12 BD
3x 8-15 Butterfly

2x 12-15 Scottcurls
2x 12-15 Curls

4x 8-12 KH
2x 12-15 Hyperextensions

3x Bauch


FR:
Beine/Nacken/Waden/Lat/Bauch

1x Atemkniebeugen (erst seit ca. 3 wochen)
3x 12-15 Beinbeugen
2x 10-15 Beinstrecken

3x 12-15 Shrugs

3x 12-15 Wadenheben

4x Rudern am Kabelzug ( da ich meinen Lat stärker beanspruchen will wird er 2x in der woche trainiert, 1x richtig und am FR nur ein bisschen)

3x Bauch

Freue mich auf eure Anregungen und Kritiken.

mfg

[MonacoWesT]

Es ist schade, dass man fast jedem der hier schreibt den Tipp geben muss sich einzulesen!

Es gibt genug Pläne hier im Forum, im Internet.

[Superfly]

ich sag schonmal, da ist ziemlich viel doppelt gemoppelt!kreuzheben und danach noch hyperex. ist zu viel des guten.

les dich ein!

intensität viel zu hoch!

[yong]

eig hab ich mich schon eingelesen... aber ich finde keine fehler die in den Stickys beschrieben steht oder so außer des vll zu hohen volumens...
sry aber irgendwie find ich keine pläne hier im forum könnt ihr mir sagen wo ich sie finden kann?