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  1. #1
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    *Anfänger benötigt Hilfe beim Trainingsplan*

    Hallo,

    Ich wollte neben dem Kickboxen nun noch etwas Kraftsport miteinfließen lassen.

    Zusammen mit ein paar Freunden habe ich Probetrainings in Fitnesstudios gemacht,
    da im Umkreis jedoch wenig gute Studios sind und ich nciht immer ne halbe Stunde fahren möchte, dachte ich (Rack?Bank?KH,LH, was ich halt brauche) und somit selbst/ mit einem Kumpel zu trainieren.

    Bei dem Kumpel zuhause habe ich nun eine zeitlang mittrainiert:

    Die ersten drei Wochen haben wir (dreimal die Woche) folgendes gemacht:

    Bankdrücken LH
    Bankdrücke KH
    Klimmzüge
    Rudern KH
    Rudern (wobei ich die Reihenfolge vllt gerade vertauscht habe)


    Nun machen wir bereits etwa drei Monate (Dienstags, Donnerstags und Sonntags) folgenden Pläne/ Einheiten abwechselnd:

    TE 1

    Frontheben
    Seitheben
    Schulterdrücken
    Fliegende
    Schrägbankdrücken KH
    Flachbankdrücken (breit gegriffen)
    Liegestützen (breit)
    Trizeps Überkopf
    Trizeps Strecken SZ
    Dips


    TE 2

    KH Rudern
    Rudern vorgebeugt
    Deadlift
    Kreuzheben
    Klimmzüge vor
    Klimmzüge hinter
    Scottbank
    Bizepcurl
    Hammercurl


    Wir machen je 3 sätze a 8 Wiederholungen

    Mir ist klar, dass ich mit einem Ganzkörperplan hätte starten sollen.
    Und die Beine in dem Plan nicht berücksichtigt sind (welche jedoch meine Stärke sind denke ich, würde ich natürlich auch noch gerne mit einbringen)
    Meine Fragen:

    1. Soll ich nun auf einen Ganzkörperplan zurückgreifen?
    2.Ist der jetzige Plan Ok ? Was gibt es daran zu bemängeln?
    3. Sollte ich sobald ich meine eigene Ausrüstung habe einen neuen Plan zusammenstellen ?


    Vielen Dank

    lG Christian

  2. #2
    Men`s Health Abonnent Avatar von Bowa
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    Zuviele Isos, vor allem für die Arme, und kein Beintraining, aber das willst du ja noch einbauen wie du sagst! Sonst ganz ok!


    Achja, erklär mir mal den Unterschied zwischen Deadlifts und Kreuzheben bitte! #popcorn

  3. #3
    Sportstudent/in Avatar von nic.
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    Zitat Zitat von Bowa


    Achja, erklär mir mal den Unterschied zwischen Deadlifts und Kreuzheben bitte! #popcorn
    Das eine ist Englisch, das andere Deutsch!

  4. #4
    Men`s Health Abonnent Avatar von Bowa
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    Zitat Zitat von nic.
    Das eine ist Englisch, das andere Deutsch!
    Er hat aber beides im Plan stehn, deswegen frage ich!

  5. #5
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    Zu Deadlift und Kreuzheben:

    Blöd von mir ja beides das gleiche- eine Übung hatte bloß vorhin mein Kumpel angerufen, er hat mir den Plan vorgelesen und ich hab ihn ohne viel darüber nachzudenken aufgeschrieben .

    Mit zu viel Isos meinst du zu wenig Grundübungen? Bzw kleinere Muskelgruppen kommen zu häufig vor ?!
    Den Plan kann ich jedoch mit kleinen Verfeinerungen und wie gesagt den Beinen( Welche Übungen bieten sich hier an?)beibehalten?

    Thx Christian

  6. #6
    Men`s Health Abonnent Avatar von Bowa
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    Zitat Zitat von Kickboxn

    TE 1

    Kniebeugen
    Wadenheben
    Seitheben
    Schulterdrücken
    Schrägbankdrücken KH
    Flachbankdrücken (breit gegriffen)
    Dips ODER Trizeps Strecken SZ


    TE 2

    KH Rudern
    Rudern vorgebeugt
    Kreuzheben
    Klimmzüge eng
    Klimmzüge weit
    Scottbank ODER Bizepscurl
    So find ich ihn ganz gut!

    Statt Klimmzügen vor oder hinter könntest du Klimmzüge mit engem oder weitem Griff machen, wenn du weite schon schaffst...
    Aber immer zur Brust, nicht hinter dem Kopf!

  7. #7
    Sportstudent/in Avatar von nic.
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    Zitat Zitat von Bowa
    Er hat aber beides im Plan stehn, deswegen frage ich!
    ach. das eine ist englisches, das andere deutsches kreuzheben sie amateur.

  8. #8
    Men`s Health Abonnent Avatar von Bowa
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    Zitat Zitat von nic.
    ach. das eine ist englisches, das andere deutsches kreuzheben sie amateur.
    Tschuldigung, mein Fehler...

    Ich hebe nur im Germanischen Stil!

  9. #9
    Sportstudent/in Avatar von nic.
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    Zitat Zitat von Bowa

  10. #10
    75-kg-Experte/in Avatar von MonacoWesT
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    Way Ka Emme

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