Mein erster Trainigsplan

[Pepe9204]

So habe nun mithilfe eines "Grundmusters" eines Trainingsplans meinen eigenen Trainingsplan erstellt.

hier die Vorlage:
habe versucht, da beide ja mehr oder weniger aufeinander aufbauen einen mittelweg aus beiden zu finden.

http://www.doppelbizeps.de/training%...0anfaenger.htm

http://www.doppelbizeps.de/training%...schrittene.htm


aufgrund der Tatsache das ich nur Kurzhanteln und eine Hantelbank zur verfügung habe musste ich eben die Übungen an den Maschinen ersetzen durch in ihrer wirkung ähnliche, (gefunden mithilfe von google) und dann individuell zusammengestellt.

ich hoffe der plan ist im großen und ganzen zu gebrauchen:

TE1:

Kniebeugen 3x12
Split Squats 3x12
Dips an der Bank 3x8
Bankdrücken 3x8
KH-Fliegende 3x8
Seitenheben 3x8
Wadenheben 3x20

TE2:

Kreuzheben 3x5
Überzüge-KH 3x8
Ausfallschritt 3x10
KH-Rudern vorgebeugt 3x10
Seitenheben vorgebeugt 3x8
KH-Curls 3x8
Crunches 3x25

so jetzt mal eure meinung dazu, was würdet ihr daran verändern?
würdet ihr die übungen anders kombinieren?
andere satz bzw. wdh zahlen?
andere übungen?

habe vorher schon ca 8 monate trainert aber ohne wirklich strukturierten TP.

schonmal danke im Voraus.

[Leuchtstab]

TE 1:
Kniebeugen
(Kurzhantel-) Bankdrücken oder Dips
Einarmiges Rudern

TE 2:
Kreuzheben (hoffe du hast viele Gewichte)
(Kurzhantel-) Frontdrücken
Klimmzüge

Immer 3 Sätze à 8-12 WDH.
Wenn du 3x12 schaffst erhöhst du das Gewicht.
Zwischen den TE's immer mind. 1 Tag Pause.


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