Superslow

[ForeverPump]

Hallo Leute,

kann mir bitte jemand SUPERSLOW detailliert erklären !

und eventuell noch einen Beispieltrainingsplan posten...

danke schon mal im voraus

mfg

markus

[r00f]

kann mir bitte jemand SUPERSLOW detailliert erklären !

du machst eine WDH so langsam, dass du je nach Kadenz zB je 4 Sekunden für die Bewegungen brauchst und 1 Sekunde an der Spannungsspitze hällst. Dies wäre eine 4-1-4 Kadenz. Kannst du auch ausweiten 5-1-5 5-2-5 usw.
Ich würde dies am Anfang jedoch nur mit einer Übung in deinem TP machen.

[Rieslingschorle]

Eigentlich ist die Kadenz bei Superslow 10-10... und nicht 4-1-4...

[r00f]

Eigentlich ist die Kadenz bei Superslow 10-10... und nicht 4-1-4...

Finde aber trotzdem, dass bevor man mit superslow anfängt, ersteinmal kleinere kadenzen probiert um sich daran zu gewöhnen und nach udn nach steigert.

[Tisc]

Bei ironsport.de ist ein Trainingsplan für Superslow hinterlegt.

[ForeverPump]

super danke für die schnellen antworten.

ich trainiere momentan mit 4-2-4 oda 4-3-4

hast du eventuell den link von ironsport ??

mfg

[ForeverPump]

HEY hab den plan gefunden

wie soll man das verstehen wenn man einen 3er split macht .

weil da steht 1-2 woche.

heisst das für mich das ich die 3 tage, sprich mo mi fr immer das selbe trainiere und ab woche 3 dann auf den nächsten plan umsteige oder wie ???

mfg

[MrJ]

Superslow ist genau definiert mit einer Kadenz von 10-10 bzw. 10-10-10 wenn in der kontrahierten Position noch ein Widerstand gegeben ist.

[MrJ]

HEY hab den plan gefunden

wie soll man das verstehen wenn man einen 3er split macht .

weil da steht 1-2 woche.

heisst das für mich das ich die 3 tage, sprich mo mi fr immer das selbe trainiere und ab woche 3 dann auf den nächsten plan umsteige oder wie ???

mfg

Ohne jetzt den Plan gesehen zu haben, würde ich sagen JA. Das soll sicher als eine Art "Shock-Programm" gedacht sein, das Du nicht länger als zwei Wochen trainieren solltest und dann auf einen anderen Plan umsteigst. Weil sonst die Belastung über einen längeren Zeitraum insbesondere fürs ZNS zu hoch wäre.

[ForeverPump]

superslow mit 4-2-4 kadenz also nicht möglich oder wie darf man das verstehen ??