2 Jahre am Eisen - 19 Jahre, 192cm, 82kg

[Traten]

Hallo,
ich bin 19 Jahre alt, 192cm groß und wiege 82kg
Ich trainiere seit 2 Jahren und habe damals angefangen weil ich bei selber
Körpergröße 69kg wog.

Mich würde interessieren wie ihr meine Resultate nach 2 Jahren Training
beurteilt und des Weiteren würde ich mir gerne Ratschläge und Tips zu meinem
Trainings- und Ernährungsplan anhören.

Die ersten 6 Monate bn ich 4 mal pro Woche ins Training gegangen, ich wurde von
Anfang an von meinem Vater trainiert, selbst Hobbybodybuilder.
Vom 6. - 12. Monat bin ich 3-4 mal pro Woche ins Training.
Die letzten 12 Monate gehe ich 4-5 mal pro Woche ins Training, tendenz eher
Richtung 5.
Aktuell arbeite ich mit einem Trainingsplan, der mir vom Leiter des Fitness Centers
gegeben wurde.

Trainingsplan:

Tag 1: Oberkörper (Pump)
- Bankdrücken 8 x 10 Wdh. (1,5 minuten Pause zwischen den Sätzen)
- Latziehen zur Brust 8 x 10Wdh. (")
- Langhantelcurls + French Press (Supersatz) 5 x 10 Wdh. (")
- Seitheben 4 x 10 Wdh. (")

Tag 2: Unterkörper (Maximalkraft)
- 10 Minuten Fahrrad (aufwärmen)
- Kniebeuge 15 - 10 - 5 - 3 - 3 -3 - 3 - 2 Wdh.
- Ausfallschritte 5 x 10 Wdh.
- Situps seitlich 3 x 20 (1 Minute Pause zwischen den Sätzen)
- 10 Minuten Fahrrad (ausfahren)

Tag 3: Oberkörper (Maximalkraft)
- Schrägbank 15 - 10 - 5 - 3 - 2 - 1 - 1 - 1
- T-Hantel 10 - 5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2
- KH-Curls 10 - 5 - 3 - 3 - 2 - 1

Tag 4: Unterkörper (Pump)
- Fahrrad 10 Minuten (aufwärmen)
- Beinpresse 8 x 10 Wdh.
- Beinstrecker 5 x 20 Wdh.
- Beinbeuger 2 x 25 Wdh.
- Beinheben 3 x 20 Wdh.
- Fahrrad 10 Minuten (ausfahren)

Alle 2 Wochen werden Pump und Maximalkraftübungen getauscht.
Den Plan soll ich 6 Wochen machen (noch 2)

Die Zeit davor habe ich mit einem 3 Tages Split trainiert.

Ernährungsplan:

Morgens:
- 500gr Joghurt
- 250gr Quark
- 100gr Haferflocken / Müsli
- 2 Bananen

Vormittags:
Der "Snack" oben, wird zum Teil zu Hause gegessen, den Rest nehme
ich mit in die Schule und esse ihn Vormittags.

Mittags:
- meistens Nudeln + Fleisch sowie ausgewähltes Gemüse (Spinat <3)
Nachmittags:

- verschieden: Reste vom Vortag, Joghurt, Müsli
Abends:

- die reste vom Mittagessen (Mittags koche ich mit Absicht für Abends mit)
oder belegte Brote

Supps:
- Eiweiß
- Allstars: Zelltech (bis vor einer Woche)

Vorherbilder kann ich derzeit leider keine liefern außer das eine, allerdings
könnt ihr euch ja vorstelllen wie 69kg auf 192cm aussehen.

[dennis2]

ich seh keine bilder...............

[remba]

ich seh keine bilder...............

.............ich auch nicht

[Traten]

sorry probleme mim konvertieren Hier:

Das letzte Bild im grauen Pullover ist von 2008, vor Trainingsstart

[dennis2]

tja...was soll man sagen...sieht nicht schlecht aus.....

weiter ordentilich essen u. hart trainieren! Bei deiner größe kann da noch einiges drauf!

du solltest deinen trainingsplan mal überarbeiten...was soll dieser maxkraft/pump-wechsel kram???

[Steffen L.]

die latspred könnte viel viel mehr hergeben.

weiter essen und trainieren, dann gehts vorwärts

[Mission Control]

Also ich finde die Entwicklung richtig gut und schön, dass kein Fett dabei ist

[Dave M]

Super Entwicklung !

Den Trainingsplan find ich auch merkwürdig - bisher sehen die Ergebnisse aber noch top aus.

[3asy]

Tolle Pics! Vor allem die Waden gefallen mir...

Ich finde iwie, dass dein EP merkwürdig ist. Morgens isst du gut, aber was soll das Reste-essen? Bleiben bei euch etwa so viel reste übrig, dass du Mittags davon satt werden kannst?

[kiwii]

Schultern gefallen mir, aber für mich is des ganze noch Hungerhaken mäßig.., deswegen fehlts auch noch an masse beim bizeps, für die trainingszeit etwas mager..
defi+tiefe aber echt gut.., aber vieeel zu schmal..
auf gehts..ESSEN ! .. #popcorn #popcorn #popcorn