Welchen Training Plan findet ihr besser?
Plan.1
Montag: Brust /Trizeps
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Cable Cross 3 Sätze
Trizeps Kabelziehen 2 Sätze
Dips 2 Sätze

Dienstag: Frei

Mittwoch: Rücken/Bizeps
Klimmzüge Breit 3 Sätze
Klimmzüge Eng 3 Sätze
Sitzend Rudern 3 Sätze
LH -Curls 2 Sätze
Koncentrationscurls 2 Sätze

Donnerstag:Frei

Freitag: Schulter/ Nacken
Schulterdrücken KH 3 Sätze
Seitliches Heben KH 3 Sätze
Vorgebeugtes Heben KH 3 Sätze
KH Shrugs 3 Sätze

Samstag: Beine
Kniebeugen 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Sonntag: Frei


Zu Plan. 1 : Nachdem Brust Training macht ja der Trizeps schon schlapp, wie beim Rücken Training der Bizeps früher schlapp macht hänge ich 2 Iso-Übungen dahinter sonst wird das Volumen zu hoch bei so kleinen Muskeln. Habe ne Zeit lang gemerkt das meine Arme nachlassen und habe unten ein zweites Plan gemacht den ich gerade durchziehe wo ich meine Arme zusammen traineren kann ,kann mich also mehr auf die Arme konzentrieren und mit höheren Gewichten traineren was bei Plan.1 nicht der Fall war. Also was findet ihr nun Besser?


Plan. 2
Montag:Rücken/Nacken
Klimmzüge Breit 3 Sätze
Klimmzüge Eng 3 Sätze
Sitzend Rudern 3 Sätze
KH Shrugs 3 Sätze

Dienstag: Brust/ Schulter
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Cable Cross 3 Sätze
Schulterdrücken KH 2 Sätze
Seitliches Heben KH 2 Sätze

Mittwoch: Frei

Donnerstag:Beine
Kniebeugen 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Freitag: Bizeps/Trizeps
LH- Curls 3 Sätze
Schrägbankcurls KH 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
Trizeps Kabelziehen 3 Sätze
Frenchpress 3 Sätze
Dips 3 Sätze