Mein Trainingsplan

[CCN91]

Hey Jungs,
wollte mal meinen TP posten. Hoffe ihr könnt mir noch ein paar wichtige Informationen mit auf den Weg geben.
Trainiere schon seit ca. 2 Jahren aber richtig also mit Ernährung und so 1 Jahr.

Montag: Brust + Schultern
Schrägbankdrücken 4-5 Sätze
Bankdrücken 4-5 Sätze
Butterfly (frei oder an der Maschiene) 4 Sätze
Überzügen 3 Sätze mit Liegestützen bis zum versagen

Schulterdrücken (an der Maschiene oder frei) 4 Sätze
Seitheben 4 Sätzen
Frontheben 4 Sätzen
Noch eine Übungen fällt mir aber der Name gerade nciht ein. Dabei zieht man die Langhandel bis zum Hals im stehen.

Dienstag: Rücken + Nacken
Klimmzüge 4 Sätze
Kreuzheben 4 Sätze
Langhandelrudern 4 Sätze
LAtziehen zur Brust 4 Sätze
Kurzhandelrudern 3 Sätze
Latziehen in den Nacken 3 Sätze

Nackenziehen mit Lh und Kh 4 Sätze

Mittwoch: Bizeps + Trizeps
Lh curls 4 Sätze
Hammercurls sitzend 4 Sätze
SZ 4 Sätze
Bizepsmaschiene 3 Sätze

Engesbankdrücken 4 "
Trizepsdrücken mit SZ 4"
Trizepsdrücken mit Seil 4"
Kickbacks 3 " oder Dips

Donnerstag Pause

Freitag: Beine + Schultern
Kniebeugen 4-6 "
Beinstecker 4 "
Beinbeuger 4"
Beinpresse 4"

Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben
(Gleiche anzahl von Sätzen wie am Montag)

Samstag: Noch ein ganz Körperprogramm (Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Nacken)

Sontag: Pause

Meine Wiederholungen liegen zwischen 6-12

[DannyS]

Viel zu krasses Volumen, unzweckmäßige Aufteilung, viel zu häufiges Training.

[Zecio]

Viel zu krasses Volumen, unzweckmäßige Aufteilung, viel zu häufiges Training.

Lass mich raten, du fragst nun nach weil die Erfolge nicht die sind die sie sein könnten?! Sieht mir nach nem MC Fit Azubi Plan aus

[Bikesspike44]

Das ist ein Plan für mindestens 3 Wochen - viel zu viel - Keine Generation - kein Aufbau.Vernünftige Pläne für Splitprogramme gibt es doch hier im Überfluß - mit diesem Plan wirst du nicht weiterkommen sondern abbauen weil dein zentrales Nervensystem sowie deine Muskulatur im Übertraining sind.

[TheWatcher]

Vielleicht will hier auch nur jemand ärgern, der weiß wie ungehalten manche Mitglieder hier sind. Also so ein sch.... Plan kann doch einfach nicht Ernst gemeint sein...und dann auch nur 1 Beitrag.

[sh0x.]

bisschen heftig viel ^^...