Trainingsplan -- ist das okay`?

[Shark280]

Hi Jungs

Ich trainiere jetzt seit einem knappen Jahr 4mal die Woche. vor 6 wochen musste ich eine Pause einlegen, wegen Sehnescheide-Entzündung an beiden Unterarmen.
Momentan bin ich mit sauberem aufbau der Unterarme beschäftigt.

Ich habe mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt, damit ich nach der "reha" wieder sauber beginnen kann.

was hällt ihr davon?
Schultern sind mir am wichtigsten
Am besten liegt mir Training mir hohem Volumen
Grossmuskel 6-8 WH, Kleine Muskel 6-12WH, Grundübungen 3Sätze, alle anderen 2Sätze ev 3

Brust & Schulter/Trizeps MO

Crossover
Überzüge
Butterfly
Dips
Schulterpress
Frontheben
Seitenheben
Schulter SZ
Shrugs
Trizeps

Rücken/Delta & Bizeps DI

Bauch
Kreuzheben
LH Rudern Vorgeb.
KZ Rudern
Crossover Reverse
Bizeps
Kniebeugen
Wadenheber


Brust/trizeps & schulter DO

LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Dips
Brustgerät (presse)
Schulterpress LH hinter Nacken
Seitenheben
Seitenheben Vorgeb.
Schulterrudern Liegend LH
Shrugs
Trizeps

Rücken & Bizeps FR

Bauch
Beinbeuger
Kniebeugen
Wadenheber
Kreuzheben
Lattzug
Klimmzüge
KH Rudern
Bizeps

Trizeps und Bizeps mache ich 1-2 Iso's

[- Nemesis -]

Impliziert "wieder sauber beginnen", dass du vorher auf Stoff warst?

Von Stofferplänen hab ich keine Ahnung....


Ansonsten:
"Trainingsplan -- ist das okay`?"
--> Eher nicht. Zuviel Volumen, zuviele Isos, seltsame Übungsreihenfolge...
Bessere Pläne gibt es hier zu Hauf im Forum.


Allg:
Geh es langsam mit dem Training an, wenn du eine Sehenscheidenentzündung hast/hattest! Kann u.U. schnell chronisch werden, wenn du es nicht ausheilen lässt und dann hast du Schmerzen 24/7 und evtl. musst du dein Training ganz beenden.

[Shark280]

Impliziert "wieder sauber beginnen", dass du vorher auf Stoff warst?

Von Stofferplänen hab ich keine Ahnung....

Nein nein, ich meine sauber beginnen = vorsichtig und mit rücksicht auf meine unterarme
[QUOTE]

[TheWatcher]

Schau echt mal hier ins Forum, da gibt es gute Pläne.
Du hast echt zuviele Übungen geplant. Montag sind es z.B. 10 versch. Übungen. Das ist echt zuviel!

[Shark280]

okay habe noch einige änderungen vorgenommen..
gehe 5 mal Pro woche, mal bis ende März, da ich im winter e genügend zeit habe
Danach reduziere ich wieder auf 4.

MO Brust & Schulter/Trizeps

Kniebeugen
Crossover
Überzüge
Dips
Schulterpress
Seitenheben
Shrugs
Trizeps

DI Rücken/Delta & Bizeps

Kreuzheben
LH Rudern Vorgeb.
KZ Rudern
Crossover Reverse
ScottCurls
HammerCurls
Unterarme
Bauch

MI Beine

Bauch
Beinbeuger
Kniebeugen
Wadenheber
Beinpress
Adduktoren
Abduktoren


DO Brust/Trizeps & Schulter

LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Schulterpress LH hinter Nacken
Dips
Seitenheben
Schulterrudern Liegend LH
Shrugs
Trizeps

FR Rücken & Bizeps

Kreuzheben
Lattzug
Klimmzüge
KH Rudern
ScottCurls
HammerCurls
Unterarme
Bauch
Wadenheber


Ich hatte bisher immer etwa soviele Übungen, und komme auch in 1h durch..

[DannyS]

Ich finde den Plan bescheiden
Dienstags Rücken und dann einen Tag später Beine ????

Zu häufiges Training, zu wenig Ruhetage, schlechte Trainingsaufteilung, schlechtes Wdh-Format.