Hey leute..
es geht um folgendes ich bin 21 1,78cm wiege jetz derzeit 82kg, habe 6 jahre Leichtathletik betrieben allerdings keine langstrecken sondern Sprint vor allem 100m etc ...
ich betreibe jetz seit 6 monate krafttraining regelmäßig! Ich habe keinerlei probleme aufzubauen an masse .. habe damals 73kg gewogen allerdings nebenbei krafttraining gemacht erfolge zeigten sich schnell ...
worauf ich hinaus möchte ich schaffe es wirklich nie eine gute deffinierte körperform zu erreichen man sieht schon das ich aufgebaut habe aber der fettanteil soll VERRINGERT WERDEN sprich gut v - Form oder taillenumfang ich habe die ernährung immoment so aufgebaut das ich kohlenhydrate fette und proteine immer zur gleichen zeit aufnehme .,.. was vorher nich der fall war
Ernährung:
Morgens: Shake 150ml mich 250gramm magerquark eine banane haferflocken
80gramm
Mittags : reis mit pute und gemüse ich denke jede varation a
abends nach training: magerquark 350gramm banane und eine scheibe
vollkornbrot mit pute
Allerdings rechne ich nich so viel an kcal um ist wirklioch so relevant????
immoment möchte ich eine gute deffintion sprich sixer und tailer schlanker und ich bin von der genetik eher der langsamere stoffwechseltyp
Habt ihr vorschläge tipps??? speziell auch an übungen am rumpf? auch was Ernährung angeht
danke..
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