5er-Split TP

[Playa111]

Habe mir ein neuen Trainingsplan entwickelt. Wollte eure Meinung dazu hören.
Aufwärmsätze sind meistens 2 Stück. Und bei jedem Satz nehme ich Gewichte, bei dem ich nicht mehr als 10 Wiederholung machen kann.

Monntags: Rücken + Bizeps
Rücken: 3 Übungen mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze Pro Übung
Bizeps: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze

Dienstag: Brust + Trizeps + Waden
Brust: 3 Übungen mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze pro Übung
Trizeps: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze
Waden: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze

Mittwoch: Vordere Beine
Vordere Beine: 2 Übungen mit 8-10 Wiederholung und 3 Sätze pro Übung

Donnerstag: Schulter + Nacken + Bizeps
Schulter: 2 Übungen mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze pro Übung
Nacken: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze
Bizeps: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze

Freitag: Hintere Beine + Waden + Trizeps
Hintere Beine: 2 Übungen mit 8-10 Wiederholung und 3 Sätze pro Übung
Waden: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze
Trizeps: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze

[Bowa]

Habe mir ein neuen Trainingsplan entwickelt. Wollte eure Meinung dazu hören.
Aufwärmsätze sind meistens 2 Stück. Und bei jedem Satz nehme ich Gewichte, bei dem ich nicht mehr als 10 Wiederholung machen kann.

Monntags: Rücken + Bizeps
Rücken: 3 Übungen mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze Pro Übung
Bizeps: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze

Dienstag: Brust + Trizeps + Waden
Brust: 3 Übungen mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze pro Übung
Trizeps: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze
Waden: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze

Mittwoch: Vordere Beine
Vordere Beine: 2 Übungen mit 8-10 Wiederholung und 3 Sätze pro Übung

Donnerstag: Schulter + Nacken + Bizeps
Schulter: 2 Übungen mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze pro Übung
Nacken: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze
Bizeps: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze

Freitag: Hintere Beine + Waden + Trizeps
Hintere Beine: 2 Übungen mit 8-10 Wiederholung und 3 Sätze pro Übung
Waden: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze
Trizeps: 1 Übung mit 8-10 Wiederholung und 5 Sätze

Mal davon abgesehen, dass ich von 5er Splits nix halte, da mMn alles über nem 4er Split unsinnig ist, solltest du vll auch ein paar Übungen die du so machst dazu schreiben!

[boete]

Wichtig ist das man sich erst ordentlich Juice in die Figur schwenkt um anschliessend zu fragen wie man denn nun trainieren sollte.... viel Spass beim "Entwickeln"

[Playa111]

Mal davon abgesehen, dass ich von 5er Splits nix halte, da mMn alles über nem 4er Split unsinnig ist, solltest du vll auch ein paar Übungen die du so machst dazu schreiben!

Rücken:
1. Rudern mit Langhantel
2. Rudern im Sitzen
3. Latziehen auf die Oberebrust oder andere lat Übungen.

Bizeps:
1. Bizepscurler (weiß nicht genau wie das heißt!) im stehen oder im Sitzen meistens mit Kurzhanteln, weil ich mit Langhanteln schmerzen am Hantgelenk kriege.

Brust:
1. Flaches-Langhantel-drücken
2. Schräges-Kurzhantel-drücken

Trizeps
1. Ganz normale Trizeps Übung (weiß nicht wie die heißen ) ab und zu mal Enges-Bankdrücken.

Voredere Beine:
1. Frontkniebeuge
2. Beinstrecker

Schulter:
1. Nackendrücken (inzwischen auf Schulterdrücken gewechselt).
2. An der Maschiene, für die hintere Schulter (weiß auch nicht wie die Übung heißt).

Nacken:
1. Schulterheben mit Langhantel oder Kurzhanteln

Hintere Beine:
1. Rumänisches Kreuzheben
2. Beincurler

Waden:
1. Im Sitzen und an der Maschine im Stehen.

[Playa111]

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