Mittelpartie entwässern/definieren

[Nerobol]

servus

ich wollte mal gerne wissen was es da noch für tricks gibt die mittelpartie zu definieren bzw. trocken zu kriegen / fett gezielt senken

mache seid 14 wochen (von 22 wochen), eine straffe Eiweiss diät mit etwas fett
sprich 70EW/30Fett

bin von der massephase mit testo E 450e7d mit dem gleichen cycle in die defi phase gegangen sprich 450mg testo E e7d

habe 17,5 kg verloren , und bin nun konstant auf 91,5 kg
bin überall schon sehr trocken (adern netz sehr gut sichtbar), nur ich kriege den bauch einfach nicht so wirklich schnell hin da sieht man noch kaum details

mein EP vaiirere ich nur ein bisschen da ja nicht viel nahrung bleibt wo man essen kann

er sieht so ungefähr aus


nach dem aufstehen um 10.00h :

ein MK EW shake 30-40g mit 500ml Wasser , 1 EL Leinsamen , 1 EL Rapsöl drin , 2 rohe eier drin
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zwischen 12-14 h 200 g Soja/Tofu mal pur,mal angebraten
mit 3 eiern als rührei gebraten

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16-ca 19 h training
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nach dem training ein 30-40 g Whey shake mit 500ml wasser

ca 21-22h 300g pute oder rind , mit 200 g brokolli ,200 g blumenkohl,
2 dosen champignons , 1 große zwiebel , 1 dose geschälte tomaten (ohne zucker oder dergleichen)

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00.00-1.00h

100 g Soja/Tofu

ein MK EW shake 30-40g , 500ml wasser ,1 EL Leinsamen,1EL Rapsöl,
2 rohe eier
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übern tag noch ca 5-8 liter brennesseltee mit grünentee
und ca 3 liter wasser

supps zu dem cycle mit 450mg e7d testo , ca 90 mg ephedrin und 400 mg coffein am tag

mein Kohlehydrate ladetag habe ich nun auf 1 mal in wochen gesetzt,d.h. alle 4 wochen einen ladetag , an dem ich aber das fett weg lasse

also nur EW und KH´S am ladetag
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Training mache ich 5 mal die woche
d.h. jeder muskel kommt 2 mal die woche dran , aber jeweils mit anderen übungen an jenem tag

bei brust z.b. habe ich einen LH tag , und einen KH tag ....

cardio nach jeder trainings einheit 1 std. (ca. 22km strecke in einer std.)

sprich 5 std cardio die woche (ca 110-115km in der woche ergometer bei 150~180 watt)
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was gibt es da noch für tricks bzw. hilfreiche mittel (ausser lasix,Furosemid, etc.) ???
also wie macht ihr die mittelpartie trocken ?

bitte nur info´s von wettkämpfer bzw. von leuten die ahnung haben

danke im vorraus

[Devil24]

Bist Du Asiate oder warum der Tofusch...

[Nerobol]

Bist Du Asiate oder warum der Tofusch...

zwar beantwortet mir das nicht meine frage aber gut

nee bin ihc nicht ,
ich esse halt gerne soja/tofu , ausserdem macht es satt und ist einfach lecker

[Devil24]

Mit ein bischen zwischen den Zeilen lesen (na gut, war nur eine), hätteste schon herauslesen können, was ich damit sagen wollte...
Ausserdem würde ich mal die shakes weglassen

[Nerobol]

Mit ein bischen zwischen den Zeilen lesen (na gut, war nur eine), hätteste schon herauslesen können, was ich damit sagen wollte...
Ausserdem würde ich mal die shakes weglassen

also das tofu weglassen ??
ist aber lactose frei das zeug ...


ok die shakes sind auch lactose frei , aber gut ...
gegen was könnte man die shakes ersetzen z.b. ?

[Milsani]

MK proteine sind meiner meinung auch unnötig.

Iss magerquark, Käse etc.

[Nerobol]

MK proteine sind meiner meinung auch unnötig.

Iss magerquark, Käse etc.

in magerquark sind doch aber 20 g milchzucker pro 500g
ausserdem enthält er laktose das wasser zieht , habe ihn am anfang der diät gegessen , und seit dem ich den wegließ ging es auch besser voran

[hr hoa]

edit: was verwechselt

[mm_aragorn]

Hi!

In Quark sind sehr wohl Kohlenhdyrate drinnen. Bin nämlich grad beim Abendessen mit einem Quark

11,2g Eiweiß
4,1g Kohlenhydrate
2,1g Fett

Beim normalen sind es rund 3,2g Kohlenhydrate

lg