Anzahl der Mahlzeiten

[Zecio]

Hallo,

da ich im Ernährungsbereich noch relativ am Anfang stehe wollte ich mal fragen ob es irgendwo was fundiertes zum Thema "Anzahl der Mahlzeiten"gibt. Damit meine ich, ist es sinnvoller viele Mahlzeiten zu sich zu nehmen um diese dann den Tag über besser verwerten zu können, was für mich logisch wäre, oder wird immer nur gesagt "iss öffters" einfach damit man noch mehr Kalos in sich rein knallt?! Denn 2500 Kalorien bekommt man auch mit 3-4 Mahlzeiten runter statt mit 6 oder 7.

Hoffe das wurde hier nicht schon 200 mal diskutiert, hab leider nichts passendes geunden.

Gruß Zecio

[gaggeis]

Hallo,

da ich im Ernährungsbereich noch relativ am Anfang stehe wollte ich mal fragen ob es irgendwo was fundiertes zum Thema "Anzahl der Mahlzeiten"gibt. Damit meine ich, ist es sinnvoller viele Mahlzeiten zu sich zu nehmen um diese dann den Tag über besser verwerten zu können, was für mich logisch wäre, oder wird immer nur gesagt "iss öffters" einfach damit man noch mehr Kalos in sich rein knallt?! Denn 2500 Kalorien bekommt man auch mit 3-4 Mahlzeiten runter statt mit 6 oder 7.

Hoffe das wurde hier nicht schon 200 mal diskutiert, hab leider nichts passendes geunden.

Gruß Zecio

Wichtig ist es dem körper alle 2-4 std eine mahlzeit zu geben.
Hintergrund ist die stetige versorgung durch nährstoffe, ein stoffwechsel auf trab halten da der körper zur verwertung energie benötigt.
Wenn die mahlzeiten reduziert werden und dadurch die kcal zahl deutlich höher bei einer mahlzeit liegt istdie gefahr der fettspeicherung höher.
Der körper kann so viel nicht auf einmal verwerten.
Zusätzlich spielt auch der konstand gehaltenen blutzuckerwert eine rolle.
Sofern die mahlzeiten 5 stunden oder mehr auseinander liegen geht er auf und ab.
Stichwort insulin.
Iss so wie es in deinen tagensplan passt.
Bei mir z.b sieht es so aus:

06.30
9.00
12.30
15.30
18.30
21.00
23.00

Ist ein bsp wie es meist aufgrund des alltags klappt.
Allerdings sind 7 mahlzeiten nicht nötig.
Ich aber muss meine 4000-4500kcal so aufteilen sonst platze ich.

[Zecio]

Naja hast ja auch schon lange geübt bei sovielen Kalos will ich behaupten

Ich kämpf ja schon bei 3000-3200 =)

Naja unter der Woche isses bei mir ähnlich. Sprich

7:30
10:00
13:00
16:00
19:00/20:00
22:00/23:00

Also war meine "logik" richtig
Muss ich dann echt mal schaun das ich mich am Wochenende am Riemen reis und da drauf achten... Aber ich denke wenn man sich einen Tag in der Woche nicht mit 6 Mahlzeiten sondern nur mit 3-4 zufrieden gibt, sollte das auch nicht tragisch sein wenn man net gerade Profi ist

[gaggeis]

Naja hast ja auch schon lange geübt bei sovielen Kalos will ich behaupten

Ich kämpf ja schon bei 3000-3200 =)

Naja unter der Woche isses bei mir ähnlich. Sprich

7:30
10:00
13:00
16:00
19:00/20:00
22:00/23:00

Also war meine "logik" richtig
Muss ich dann echt mal schaun das ich mich am Wochenende am Riemen reis und da drauf achten... Aber ich denke wenn man sich einen Tag in der Woche nicht mit 6 Mahlzeiten sondern nur mit 3-4 zufrieden gibt, sollte das auch nicht tragisch sein wenn man net gerade Profi ist

Es ist auch nicht jede mahlzei eine"volle".
Snacks sind eingeplant.
Es ist eine übungssache und wirklich effektiv.
Aber 4-5 mahlzeiten solltes es schon sein.

[Zecio]

Es ist auch nicht jede mahlzei eine"volle".
Snacks sind eingeplant.
Es ist eine übungssache und wirklich effektiv.
Aber 4-5 mahlzeiten solltes es schon sein.

Ist halt immer die Frage was is ne Mahlzeit =)
Gekocht wird bei mir Mittags und Abends. Das sind so meine Kalorienhaltigsten Mahlzeiten neben dem "kalten" Frühstück. 2tes Frühstück ist bei mir einfach nochmal Brot und Pute und Gurke oder so. Und zwischen Mittag und Abend gibts dann halt Obst an nicht Trainingstagen, sonst Hafer mit Obst, Milch und Honig. Und ich würde 500g Magerquark auf Grund der Menge und Dichte schon als Mahlzeit bezeichnen

[H_D]

die gefahr bei vielen mahlzeiten ist halt, dass man schnell mehr isst als einem der bedarf "erlaubt". solange man aber auf die gesamtmenge ein auge hat passts ja.
deswegen arbeiten die vielen neueren hausfrauendiäten mit den 3 mahlzeiten am tag