Moin,
ich wollte von euch mein 3er Split bewerten lassen.
Montag - Brust/Schulter/Trizep
Flachbankdrücken - 4x10
KH Schrägbankdrücken - 4x10
Dips - 4x10
Butterflys 4x10
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Schulterdrücken - 4x10
KH Schulterdrücken - 4x10
Seitenheben - 4x10
Frontheben - 3x10
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Trizepstrecken am Kalbezug - 4x10
Dipmachine - 3x10
Mittwoch - Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen - 4x10
Beinstrecker - 4x10
Beinbeuger - 4x10
Innere Abduktoren 2x10
Äussere Abduktoren 2x10
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Wadenheben im stehen 4x15
Wadenheben im sitzen 4x15
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Situps - 4x50
Baumaschine - 3x30
Freitag - Rücken/Bizep/Bauch
Langhantelrudern weiter Griff - 4x10
Langhanterlrudern enger Griff - 4x10
Latziehen weiter Griff - 4x10
Rückwärtsbutterfly - 4x10
Kreuzheben - 4x10
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Curls am Kabelzug - 3x10
Scotcurls an der Maschine - 3x10
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Situp - 4x50
Bauchmaschine - 3x30
Die Gewichte werden Pyramidenförmig pro Satz gesteigert.
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