Unklarheiten bezüglich, man glaubt es kaum, PITT Force.

[Drummer89]

Hey, Leute

Momentan lese ich mir einige Trainingsmethoden durch und Fragen zu diesen bleiben natürlich nicht aus.

Nun zum Tenor des Ganzen.

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Kniebeuge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.


WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.


Wie jeder erkennt handelt es sich um den Basic-Plan.

Nehmen wir an ich trainiere Mo Mi Fr mit dem A B A B A B... System

PITT Force geht ja anscheinend ziemlich an die Substanz des Menschen, dennoch schreiben die Pläne vor, Muskelgruppen wie den Rücken bzw die Brust jeden Trainingstag zu trainieren.
Ich hab Angst das dabei meine Regenerationszeit zu kurz kommt.

Ich habe mir einige Pläne im Forum betrachtet und festgestellt, dass es quasi keinen Plan gibt an dem ein Tag primär der Rücken und an dem anderen primär die Brust trainiert wird.(ich weiss das es noch andere Muskelgruppen gibt und wollte mein Anliegen nur mit dem Beispiel Rücken/Brust verdeutlichen.)

Zusammengefasst:

Wie siehts mit der Regenerationszeit aus?
Wieso gibts keine "Splits"?

Ich hoffe ihr habt mein Anliegen verstanden.

Mfg

Norman

[MuscleUniversity]

hi norman

es sind eine menge splits im buch gelistet.

oder schau dir mal zb den plan von peter baers an,
das ist auch ein split.

jeden tag jede muskelgruppe ...sorry, aber da hast du evtl was nicht ganz richtig verstanden. das kann natürlich bei einem split und oder fortgeschrittenen nicht sein.

viel erfolg
und
lg

[Drummer89]

Hey danke für deine schnelle Antwort.

Sehen wir uns mal die Brust an...

TE1 trainier ich SBD und an TE2 Dips.

Wenn ich Mo(te1) Mi(te2) Fr(te1) Mo(te2).. trainiere, strapaziere ich doch an meinen Trainingstagen jedesmal die Brust. Daher die Angst vor zu kurzer Regenerationszeit.

Ich hoffe meine Problematik konnte ich nun klarer beschreiben.

Mit freundlichem Gruß

und herzlichem Dank

Norman

[ruli]

... deshalb heißt es auch im berühmten BUCH zum Basicplan (S. 6):

"Die beiden Workouts werden je einmal wöchentlich an nicht aufeinander folgenden Tagen absolviert. Je mehr Abstand zwischen den beiden Workouts liegt, umso besser".

Wie wär's also zum Reinfinden vielleicht erst mal mit zwei, weiter auseinander liegenden Einheiten pro Woche?

[conschti]

Ich denke mal, dass der Basic-Plan die schnellere Regeneration von Trainingsanfängern mit berücksichtigt.
Zudem wird beim Bankdrücken nicht ausschließlich die Brust trainiert sondern Trizeps dazu, meiner Meinung nach der Trizeps sogar stärker.
Bei Dips ist es ähnlich. Schultern und Trizeps werden dort ebenfalls sehr beansprucht, sodass man nicht klar sagen kann, dass beide Übungen sich nur auf einen Muskel konzentrieren.

Hatte anfangs auch den Basic-Plan benutzt und es funktionierte sehr gut mit einem Tag Pause zwischen den Einheiten.

[Drummer89]

@ Ruli

Erscheint logisch

Besteht auch die Möglichkeit Brust/Bein Schulter/Rücken zu splitten und diesen "2er splitt" 3 mal wöchentlich zu trainieren?
Dann belaste ich die Muskeln 2 mal in 8 tagen.

[Grrmpf]

Probier am besten mal den basic Plan 2x die Woche aus. Wird dir gefallen. Wenn du dann wirklich noch was ändern willst, kannst du Schrittweise einzelne Sachen modifizieren und merkst dann ja wie sich das auswirkt und obs zum guten ist.


Warum willst du denn eigentlich das Ganzkörperplanprinzip so gern splitten?

[jetztaber]

weil wir alle trainingsgeil sind und sooft wie möglich die hanteln schwingen wollen...ob das jetzt sinnvoll ist oder nicht sei mal dahingestellt...

[Drummer89]

Verallgemeiner deine Aussage bitte nich so. Training schön und gut. Dennoch will ich sinnvoll trainieren, schluss aus.

@ Grrmpf

Ich versuch den Plan 2x die Woche.

Weil ich wie oben schon erwähnt eine Regenerationszeit von 3 tagen für Sinnvoll halte. Folglich wären das 2 mal kontraktion des Muskels in 8 Tagen. Mir erscheint das logisch, wollte aber dennoch Meinungen von erfahreneren haben .