Fragen nach Trainerstunde

[imported_Matt_]

Moin,

habe heute mal meine Einzeltrainerstunde genommen, die ich noch über hatte. Ich denke er war ganz kompetent (beim Vorzeigen des WKM Plans meinte er nur "Top Plan!"), habe aber trotzdem noch ein paar kurze Fragen.

1. Er hat mir empfohlen nach nach dem Load-Deload Prinzip trainieren, d.h. 2 Trainingseinheiten Gewicht hoch, eine runter. Das jeden 2. Tag für 6 Wochen und dann eine Woche Pause. Was haltet ihr davon?

2. Pausenlänge: Bei 3x8 max 90 Sekunden, bei 5x5 max 180. Er begründete dies damit, dass mit der Fülle des Stickstoffspeichers (?). Ist da was wahres dran? Hab bis jetzt bei 3x8 oft 2-4 Minuten Pause gemacht, besonders vor dem dritten Satz.

3. Ich soll die Wdhanzahlen immer mal ändern, d.h. spätestens nach einer Woche. Also einmal 3x8, 5x5, 4x7 etc. Ist das zu empfehlen oder soll man nicht so häufig wechseln?

4. Noch eine Frage am Rande: Bei der Military Press bewegt sich was im linken Schultergelenk (kann man sich als nicht hörbares Knacken vorstellen). Einfach ignorieren? Wenn nein, welche Schulterübung würdet ich stattdessen empfehlen (bei Dips ist es nicht besser)?

Danke für eure Hilfe!

[ag1m]

zu 1. ja ist ok kann man so machen.

zu 2. da hat er Recht, bei Hypertrophietraining kurze Pausen einhalten, lange Pausen sind für den Kraftaufbau entscheidend (Kreatinspeicher, ZNS Erholung etc.).

zu 3. nach einer Woche nicht unbedingt, aber periodisieren man schon Sinn.

zu 4. lass das mal den Trainer überprüfen ob deine Technik passt.

[kanzlerr]

dein trainer scheint bissle mehr ahnung zu haben als die die man sonst in fitness studios trifft^^

wenn dir military press nicht gefällt würd ich dips machen, mach ich selbst so

[roccat]

Richtig, in dem WKM-Plan-Thread hat wkm selber geschrieben, dass man Bankdrücken und MP auch durch Dips ersetzen kann.