Neuer Trainingsplan....brauche hilfe und beratung!

[herikles]

Hey...

hatte bis vor 2 Monaten einen Trainingsplan, bei dem ichmeine Muskeln ziemlich übertrainiert habe.....

tarineire seit 1Jahr............

meine Kraftdaten, bis zu dem Zeitpunkt, als ich mit dem übertrainieren aufgehört habe...

Beinpresse:170Kg

Bankdrücken:76 Kg

Kreuzheben:62-65Kg

Wadenheben:80Kg

Bizepscurls an SZ:36Kg


mein Oberarmumfang betrug 37cm.....
ich habe Weider Whey Protein genommen.....

jetzt habe ich diesen Plan:
TE1: Brust , vord.Schulter,Trizeps

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Dips 3 Sätze

TE2:Rücken, Bizeps,hintere Schulter


Kreuzheben 3Sätze
Latzug breit 3Sätze
Rudern eng 3 Sätze
Revers Flys 3 Sätze
variable Bizepsübung TE2 starre Übung TE4 bewegbare Übung)


frei



TE3 Bankdrücken 3 Sätze
Langhantel Schrägbank 3 Sätze
breiter Butterfly 3 Sätze
vord. Schulterheben 3 Sätze


frei


Kreuzheben
enger Latzug
breites Rudern
Revers Flys am Kabel
je nach dembewegbare oder starre Bizepsübung



frei


Kniebeugen 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze



Ich bin 17 Jahre alt und nehme ausreichend Vitamine und Eiweisse durch Fisch Fleisch und Gemüse zu mir......

mein Problem ist, dass man mir meine Kraftdaten von Bizeps und Schultern niocht ansieht...also ich empfinde es so.....
was habt ihr für Tipps, dass ich den Wachstum von Bizeps und Schultern in Zukunft weiter vorannbringen kann......

Brust Trizeps und Rücken+Beine sind meiner Meinung nach stetig am aufbauen....

Danke im vorraus und Gruss (ich bin jetzt auf ESN umgestiegen)
PS:wiege 84Kilo und bin 1,88 gross

[- Nemesis -]

Hi,

du solltest etwas klarere Posts machen, dann wird dir auch schneller geholfen.
Ich habe zumindest Schwierigkeiten aus deinem Post oben herauszulesen, wieviele TEs du nun eigentlich hast und wie häufig du pro Woche trainierst.
Bei deinen Kraftwerten musst du auch schreiben, wieviele Wdh. du mit dem Gewicht machst. (oder sind das 1RMs?) Beinpresse, Wadenheben und Bizepscurls sind keine vernünftige Angabe bzgl. deiner Körperkraft.

Das ist aber auch erst mal relativ egal.
Du musst auf jeden Fall stärker werden.
Dafür eignet sich der hier häufig propagierte WKM-Plan sehr gut.

Lies dir den Sticky mal dazu durch und verstehe ihn.
Dann trainier am besten auch so.

Ob du dein Eiweiß von Weider, ESN oder BASF beziehst ist egal. Die Wirkung wird vollkommen überschätzt, spar dir lieber dein Geld!

Bzgl. deiner Angabe für den Bizepscurls:
36kg SZ-Curls hören sich nach viel an verglichen mit den restlichen Kraftwerten.
Versuch mal folgendes:
Nimm deine SZ-Hantel, stell dich mit geraden Beinen an die Wand. Halte deine Schultern und den oberen Arm an der Wand. Jetzt Curl deine 36kg. Außer deinem Unterarm bewegt sich nichts.
Schaffst du immer noch 36kg?
Oder entspricht dein Armwachstum doch eher deiner tatsächlichen Kraft?

Viele Grüße,
- Nemesis -

[herikles]

okei danke.....

habe mir jetzt einen 3er split gebaut.....

ich werd die nächsten wochen meine kraftdaten mal aktualisieren.... natürlich aus mehreren daten ebstehend ...

greetz