so leute ich versuch grad viel an meiner ernährung zu pfeilen und das geht jede paar wochen einen schritt weiter nun bin ich immer am überlegen wie ich das frühstück gestalte das soll ab morgen so aussehen wie findet ihr das :

direkt nach dem aufstehen 20g dextro kurz danach 20g whey+100g haferflocken haferflocken+300ml milch 1,5 , 10 minuten später 250g magerquark + wasser 0.5~ liter

so geh ich dann in die schule ca. 2-3 stunden später geht dort das frühstück weiter mit

3 scheiben vollkornbrot + 2 scheiben käse + eine scheibe putenbrust oder schinken + ein paar müsliriegel
+ 1 liter wasser ( das alles geht verteilt über 3-5 stunden da kurze pausen..)

mittag ess ich durchschnittlich leider erst um 14~ uhr meint ihr das reicht bis dahin ?

nährwerte insgesamt :

mahlzeit 1

15g fett ~
110g kh ~
73g ew~

mahlzeit 2

70g kh
30 g fett
35g ew

insgesamt

45g fett
180g kh
110~g ew

(kcal hab ich nicht ausgerechnet sorry )
wie findet ihr das frühstück ? die carbs schraub ich zum abend hin runter , keine sorge ansonsten könnte ich sonst auch etwas weniger haferflocken essen.. fett sieht ja für den morgen gut aus und ew auch super was meint ihr ?

bevor ich es vergesse ich wiege ca 76 kilo bei 1.76 cm körpergröße