Tp von Rühl

[chris8711]

hi leute.

in der flex ist der tp von rühl. falls wer interesse daran hat poste ich ihn mal(@mods ist das ok?)


gruß

chris

[imported_Warrender6]

Ja poste mal!
Aber in der Flex steht immer soviel Mist, dass ich es einfach nicht glaube, dass die Profis nach so einen Plan trainieren.
Ich denke, die Pläne macht ganz wer anderer!

[King_of_IBK]

Rein damit

[chris8711]

kommt heut abend so gegen halb 10. bis dann bye

[Lil_Phil]

Ja wär schön
Ciao Lil_Phil

[d'mA-]

*uhrantipp*

[B-X]

Warum fragt Ihr den Markus nicht gleich persönlich zu seinem Training ?

[chris8711]

hi leute...sorrydie verspätung war krank.


also los gehts:


Trainingseinheiten:

Aufbauphase

Montag Brust
Dienstag Rücken
Mittwoch Arme
Donnerstag frei
Freitag Beine
Samstag Schulter
Sonntag Frei
Kadio:30 min an jedem Trainingstag



Wettkampfvorbereitung

Montag Brust
Dienstag Rücken
Mittwoch Bizeps
Donnerstag Trizeps
Freitag Schulter
Samstag Beine
Sonntag Trizeps

Waden 3 mal pro Woche in der früh
Trapez 2 mal pro woche am Morgen
Bauch jeden 3. Tag

Kadio:70 min an jedem Trainingstag




Die Übungen:

Brust: Sätze Wdh
BD 8 3-20
Schrägbank 4 8-12
Fliegende am Kabelzug 3 20-30

Rücken:
Klimmis 3 20-30
LH-Rudern 6 10-12
KH-Rudern 4 10-12



Bizeps:
Rühl-Curls 8 10-20
Bizepsmaschine 5 6-20
Konzentrations-Curls 3 10-20

Trizeps:
Trizepdrücken 6 10-16
enges Bankdrücken 5 4-20
einarmig am Kabelzug 3 10-12

Beine:
Front-KB 8 6-20
Hackenschmit-KB 6 6-30
BP 3 20-30
Beincurls 6 10-20

Trapez:
KH-Shrugs 5 10-12
Shrugs an Maschine 5 10-12

Schulter:
Schulterdrücken an Multipresse 8 3-20
Seitheben 6 6-20
Seitheben vorgebeugt 6 6-15

Waden:
Wadenheben stehend 3 12-15
" im Sitzen 3 12-5
" im Vorbeugen 3 12-15

Bauch:
Crunches 4 10-30









so das wars. wenn ihr fragen habt postet halt.

greez

[Mephisto]

Und du glaubst, nur weil er in der Flex stand, ist das seiner?
Na dann schau dir mal seine DVD an und überleg dir deinen Post nochmal

MfG
M.

[anatomix]

jo genau, wo er da noch sagt, dass er keine klimmzüge und so mehr machen kann, weil er so steif und massig im nacken und den schultern ist.

ein hobby-bb wie die meisten hier wird einen trainingsplan von einem profi vom format eines markus rühl sowieso nicht durchhalten können. man sehe sich nur seine 10 - 12 sätze bankdrücken + weitere brustübungen an.