Fliegende Flachbankd 1x6-8
im Supersatz
Dips vorgebeugt oder Bankdrücken mit Kurzhanteln??? 1x4-6

Seitheben 1x6-8
im Supersatz
Military Press 1x4-6

enges Bankdrücken 1x6-8

rücken,bizeps
Überzüge 1x6-8
im Supersatz
Klimmzüge eng 1x6-8

Ruder vorgebeugt 1x4-6
Kreuzheben 1x3-5

Curls 1x6-8

beine,wade,
ausfallschritte 1x6-8
im supersatz
Kniebeugen 1x4-6
rum. Kreuzheben 1x3-5
Waden 1x15-20