Mich bewerten

[sh0x.]

Moinsen. Ich weiß nicht wie ich die Überschrift nennen soll, also schrieb ich einfach irgendeinen Quark dahin. Also in diesen Thread möchte ich "mich" beschreiben, wie ich trainiere, esse welche Supps ich nehme und blaaa.

1. Training
2. Essen
3. Shakes
4. Kraftdaten
5. Suppelemente

Erstmal zu mir:
16 Jahre jung
Training seit Mai 2010
80kg
181cm klein

1. Training

Ich habe am Anfang einen GK Plan gemacht und danach 2 3'er Splits. Dieses Forum hat mich überzeugt, lieber den WKM Plan zu machen. Am 1. Januar begann ich dann also mit dem WKM Plan.

2. Essen

Meine Ernährung probiere ich auch so gut wie möglich zu gestalten.
Möchte hier jetzt keinen ganzen EP aufführen. Auser auf Wunsch.
Ich ****** viel Fleisch (Veganer werden mich hassen ) und viel Nudeln, Spätzle, Reis, Kartoffeln und Haferflocken. Müsli esse ich immer zum Frühstück.

3. Shakes

Shakes trinke ich 3 Stück am Tag.
Frühs= Weight Gainer (zwecks vielen Kalorien, KH ...)
Nachmittags/nach Training= Whey
Abends=Casein Shake

4. Kraftdaten

Trainieren tue ich immer alle 2 Tage.
Meine Kraftdaten sind wie folgt:

Bankdrücken 3x12 65kg
Rudern 3x12 40kg
Kniebeuge 3x12 60kg

Kreuzheben 3x12 70kg
Klimmzüge 3x? unterschiedlich. Meistens 8 dann 7 dann 6 im UG ENG
LH-Drücken 3x12 35kg

5. Suppelemente:

Creatin
Shakes

Creatin nehme ich wie folgt:
6 Wochen 5g pro Tag
6 Wochen pause
6 Wochen 5g pro Tag
6 Wochen pause
....

Joa das war es eigentlich auch schon zu mir. Wenn ihr Fragen habt oder Kritik, dürft ihr mir gerne Tipps geben.
Nun habe ich ein paar Fragen die wären wie folgt.

1. Einteilung der Shakes gut so?

2. Ist es normal das ich bei Hackenschmidt Kniebeugen mehr kg schaffe als bei normalen Kniebeugen?

3. Creatin Einnahme okay ?

4. Findet ihr meine Kraftdaten okay für das Training seit Mai?

5. Vllt. Suppelemente empfehlen, die mir in der jetzigen Situation weiter helfen oder alles so lassen ?

6. Ich trinke zum Training IMMER Apfelschorle. Ist das okay oder gibt es bessere Getränke ? Bitte nix zum selber mischen.

So long, sh0x.

[saurus]

das einzige was ich dazu sagen kann:
junge pass auf, dass du kreuzheben und kniebeugen absolut korreckt ausführst.

[Morii]

das einzige was ich dazu sagen kann:
junge pass auf, dass du kreuzheben und kniebeugen absolut korreckt ausführst.

korrekt ohne c.

warum das kreatin kuren?
kannst doch auch dauerhaft supplementieren, aufladephase und dann dauerhaft mit 5g.

[sh0x.]

Bis jetzt tut noch nichts weh, denke ich machs okay. Ich kann ja beim nächstem mal Vid drehen falls ich alleine bin ?!
Was mit dem Rest ?

[nein!]

Wieso schaffst du bei Kreuzheben und Kniebeugen so wenig?`Machst du das seit Anfang an?

[hampelmann1337]

das einzige was ich dazu sagen kann:
junge pass auf, dass du kreuzheben und kniebeugen absolut korreckt ausführst.

Bei den anderen Übungen ist das nicht so wichtig.

[sh0x.]

Erst seit Januar Kreuzheben und auch erst richtige Kniebeugen. Hab davor nur Hackenschmidt gemacht.

[FaBe1991]

ich hoffe du nimmst nicht diese teuren weightgainer, die die profis propagieren.

einfach einen shake aus quark+milch und öl (oder auch erdnussbutter bzw. nüssen) nehmen.

falls es kohlenhydratrech sein soll, nimmste einfach haferflocken (vorher in den mixer, damit sie trinkbar sind) und/oder obst (z.B. eine banane)

[hampelmann1337]

Warum haut ihr eure Lebensmittel in den Mixer? Ich kaue das Zeugs.

Der schwache Mensch fängt an zu Saufen und Kiffen, der Starke aber geht trainieren.

[rumkugel13]

181cm klein

Junge, du hast ein gestörtes Selbstbild.
Früher hätt ich mir ein Bein ausgerissen um so groß zu sein.


Kreatin nicht guten,
Kraft scheint ganz ok,
weitere supps brauchst du nicht