EP

[HardGainer_25]

07:00 500gr Joguhrt + 50gr Haferflocken

08:00 330ml Apfelsaft + L-Glutaming

09:40 Brote mit Käse/schmierkäse. Käse scheiben (macht mama:P) + 1Zink.

11:30 Brot mit Käse/Schmierkäse, Cashew nüsse

13:45 1apfel. (Heimweg)

14:30 200-300gr Nudeln mit Ketchup und speck oder was am voriegen tag übrig
geblieben ist.

15-15:30 Training.

17:00 Direkt nach dem Training 60gr Vitargo mit L-Glutamin.

17:20 30gr Eiweiß Pulver

18:30 Kartoffeln/Reis/Nudeln mit Rind-Schwein-Putenfleisch & Salat oder Gemüse.

20:30 Etwas Kleines Nüsse oder Brot

21:45 L-Glutaming + 30Gr EiweißPulver.

22:15 Schlaaaaaafen

Kcal: 2064
Fett: 72,2
EW: 165
KH: 280

Zu mir:
Alter 18j.
Größe 1.83cm
KFA 11%
Gewicht 66Kg

Ich glaube ich muss ein paar mehr Carbs essen
Obwohl ich habe Vitargo nicht dazu gerechnet zu den carbs.

Was haltet ihr davon ?
Vorschläge für eine Verbesserung wäre nett.

[H_D]

is doch der gleiche den du hier erst vor ein paar tagen gepostet hast oder? warum nicht im alten thread weiter?
2000kcal und dann "hardgainer". ja ne, is klar.
ess mal ordentlich

[HardGainer_25]

is doch der gleiche den du hier erst vor ein paar tagen gepostet hast oder? warum nicht im alten thread weiter?
2000kcal und dann "hardgainer". ja ne, is klar.
ess mal ordentlich

Neeein neeeeein etwas anders.

Diese kack KCAL. -.-
wie viel überschuss sollte man am besten haben?

[H_D]

liest du eigentlich wenn man dir antwortet?
soviel, bis du im monat 1-1,5kg zunimmst. dabei kfa im auge behalten

[HardGainer_25]

liest du eigentlich wenn man dir antwortet?
soviel, bis du im monat 1-1,5kg zunimmst. dabei kfa im auge behalten

na klar les ich wenn man mir antwortet.
Hm okaaay ich werde es mal versuchen....

[Imperator88]

morgens folgenden shake:

100g haferflocken
250g magerquark
30ml gutes öl (kaltgepresst, bioqualität, nimm leinöl)
50g honig
+ soviel wasser, bis du es trinken kannst.

das sind ca 1000 kalorien und somit die hälfte von dem, was du momentan isst. und das gleich morgens. mach das, und generell: kalorien hoch