Hey, bitte bei dem untenstehenden Plan um Verbesserungsvorschläge, falls Informationen bezüglich Trainingserfahrung und Physis benötigt werden, werde ich diese noch reineditieren.
Trainiert wird Te1 Mittwochs und Freitags, Te2 ist immer Donnerstags dran, neben Studio wird Sonntag sowie Dienstags klettern gegangen und Freitags steht Handballtraining an, wozu dann je nachdem Samstags oder Sonntags während der Saison noch ein Spiel anfällt.

Trainingseinheit 1:
Bankdrücken
Fliegende
Nosebreaker
Trizepsdrücken
Bauch

Trainingseinheit 2:
Kniebeugen
Wadenheben
Klimmzüge
Rudern (einarmig)
Seitheben
Hammercurls