Low carb diät

[imported_steve__]

Hallo zusammen

Bin nun seit ca. 4 Woche auf einer selbst zusammengestellten low carb Diät um mich für den Sommer fit zu machen.

Trinke pro Tag ca 3-4 Liter Wasser.
Wiege momentan 83kg auf 175cm bei einem KFA von ca. 22%

Zur Info, ich ernähre mich wie folgt.

Mahlzeit 1:

Magerquark (4g kh/ 100g) 300g und 1 Apfel geraffelt

Mahlzeit 2:

Reiswaffeln 2x = 12.4g kh

Mahlzeit 3

200g Fleisch & 150g Gemüse ( meist Karotten, Lauch oder Brockoli)

Mahlzeit 4:

Proteinshake Whey mit 300g laktosefreier milch (15g kh)

Mahlzeit 5:

200g Fleisch & Gemüse nach Wahl

Mahlzeit 6:

Fällt unterschiedlich aus, je nach dem 1x Proteinshake casein oder noch 200g Magerquark mit Apfel

Trainiere nach 3er split an je ca. 60 min

Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern

Zusätzlich mache ich pro Woche noch 2 Einheiten Cardio oder HIIT.
Die ersten Wochen hab ich ca. 700-1000g abgenommen, nun stock es ziemlich. Zielgewicht ist bis im Sommer um die 75kg.
Fleisch Esse ich ausschliesslich Putenbrust und Rindsfleisch. Nehme zusätzlich noch Glutamin zu mir.
Eine kleine Rückmeldung was ihr davon haltet wäre super.


Falls ich was wichtig vergessen habe sagt mir bescheid.

Grüsse Steven

[FirebIade]

Falls ich was wichtig vergessen habe sagt mir bescheid.

Ja, das wichtigste. Wieviel kcal isst du pro Tag, und wie groß ist dein kcal Defizit.
Und: warum isst du kein Fett?

[keamo]

Ja, das wichtigste. Wieviel kcal isst du pro Tag, und wie groß ist dein kcal Defizit.
Und: warum isst du kein Fett?

Du sagst es.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Das sind grob geschätzt keine 1500 kcal....

Errechne dir das mal genau und poste bitte einen EP mit ordentlichen Angaben. (KCal).

[imported_steve__]

komme auf ca. 1200 kcal, 200g Eiweiss und zwischen 30-50g kh pro tag.
Fette lass ich ja nicht ganz weg, da es ja auch einen kleinen Anteil in den Mahlzeiten hat.

Aber bin offen für alles.

[Chrisio94]

Ich denke , dass dein Stoffwechsel mit der Diät so schnell unten ist , dass du garnicht mehr abnimmst zumindest bei 1200 Kcal .Ich würde eher in richtung 2300-2500 Kcal gehen !
Lies dich in den Ernährungsstickys ein

[FirebIade]

Aber bin offen für alles.

kcal rauf, mindestens 50g gesundes fett pro tag.
Ernährungsstickies lesen.

[Kinzi]

komme auf ca. 1200 kcal, 200g Eiweiss und zwischen 30-50g kh pro tag.
Fette lass ich ja nicht ganz weg, da es ja auch einen kleinen Anteil in den Mahlzeiten hat.

Aber bin offen für alles.

doppelt soviel essen....
und du nimmst ab...

ess weiterhin so wenig wie bisher...
du wirst nicht abnehmen...

ich würde mich für das 2. entscheiden

[imported_steve__]

doppelt soviel essen....
und du nimmst ab...

ess weiterhin so wenig wie bisher...
du wirst nicht abnehmen...

ich würde mich für das 2. entscheiden

schöne aussage danke.

Trozdem danke für das Feedback werde zusätzlich noch Mandeln reinnehmen und zusätzlich noch ein wenig KH das ich mit meinen kcal auf mind. 2000 komme.
Verstehe jedoch nicht wieso man bei einem grossen energie deffizit weniger abnimmt als bei einem kleineren.

[Kinzi]

schöne aussage danke.

Trozdem danke für das Feedback werde zusätzlich noch Mandeln reinnehmen und zusätzlich noch ein wenig KH das ich mit meinen kcal auf mind. 2000 komme.
Verstehe jedoch nicht wieso man bei einem grossen energie deffizit weniger abnimmt als bei einem kleineren.

schöne aussage !? ja sie ist schön und letgt dir die fakten 1 zu 1 vor.

wenn du mit deinem super-rießen-defizit deinen stoffwechseln zum einschlafen bringst und er aufgrund dieser notsituation gar nichts mehr abnimmt, sondern du nur noch zunimmst wenn du wieder normal isst ( jojo-effekt ), ... dann ist es doch besser mit einem kleinen defizit, bei dem der stoffwechsel nicht einschläft, langsam und kontinuierlich abzunehmen.

leuchtet das denn so wenig ein !?

[simme]

schöne aussage danke.

Trozdem danke für das Feedback werde zusätzlich noch Mandeln reinnehmen und zusätzlich noch ein wenig KH das ich mit meinen kcal auf mind. 2000 komme.
Verstehe jedoch nicht wieso man bei einem grossen energie deffizit weniger abnimmt als bei einem kleineren.

Stichwort Hungerstoffwechsel-
Der körper regelt den Stoffwechsel so weit runter, dass er alles einlagert, was er nur bekommt und du nimmst nicht ab.
Dadurch entsteht der Jojo, da man dann nach der diät bei normalem essen alles einlagert.
Dadurch macht man nur seinen Stoffwechsel kaputt