4er Split okay?

**pulp-fiction** · 13.02.2011, 01:10

Hallo, ich habe mir mal einen 4er gemacht.

Wie findet ihr den?
Zu viel, zu wenig?

Satz und WDH Zahlen muss ich noch machen, werde aber den Plan auf Maximalkraft auslegen wollen.

Ich würde Montags/Dienstags und Donnerstags/Freitag trainieren.

4er:

TE1: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Klimmzug
LH-Rudern
LH-Curls
Hammer-Curl

TE2: Brust/Trizeps
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Cablecross
Dips
Armstrecken

TE3: Schulter/Nacken
Military Press
KH-Schulterdrücken
Seitheben
Vorg. Seitheben
Shrugs

TE4: Beine/Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Wadendrücken
Beinheben
Seitliche Sit-Ups

**lolzor** · 13.02.2011, 10:23

Wie lange tranierst du schon?

**pulp-fiction** · 13.02.2011, 14:12

weiß nicht mehr genau aufjedenfall über 1,5 jahre

**powersofti** · 13.02.2011, 14:46

Für einen BB der in Richtung Wettkampf geht durchaus geeignet. Für Maximalkraft überhaupt nicht geeignet. Zuviele Übungen und zuwenig Trainingseinheiten für die großen Muskeln.

**pulp-fiction** · 13.02.2011, 14:58

hmm aso

habe jetzt den so gemacht

TE1: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3x4-6
Klimmzug 4xMAX
LH-Rudern 3x4-6
LH-Curls 3x8-10

TE2: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x4-6
KH-Schrägbankdrücken 2x8-10
Cablecross 2x12-15
Dips 3xMAX

TE3: Schulter/Nacken
Military Press 3x4-6
KH-Schulterdrücken 2x8-10
Seitheben 2x12-15
Vorg. Seitheben 2x12-15
Shrugs 3x12-15

TE4: Beine/Bauch
Kniebeugen 3x4-6
Beinpresse 2x12-15 | 2x4-6
Wadendrücken 3x12-15
Beinheben3x12-15

**LuckySlevin** · 13.02.2011, 19:38

Zitat von powersofti

Für einen BB der in Richtung Wettkampf geht durchaus geeignet.

um nicht näher auf diesen Kommentar eingehen zu wollen..

lies dich doch erstmal in die Grundlagen des Trainings ein, vor allem ab wann ein Split sinn macht und wann nicht.. hier im Forum gibt es genügend "wichtig" Freds die all diene Fragen beantworten, bzw. würdest du dann hier keinen 4er Split mehr posten..

Wie sind denn deine Daten nach 1.5 Jahren Training..?

Ich sags mal so.. nach 1.5 Jahren Training ist man immer noch "Anfänger".. und sollte auch eher nach diesen Prinzipien trainieren für einen optimalen Kraft und Muskelaufbau...