Trainingplansuche

[Hizard]

Hallo

Kurz zu mir:
Trainieren tuh ich jetzt seit fast 2 Jahren
Bin ca 178 cm groß.
Gewicht ist momentan ca 71kg.
KFA schätze ich auch ungefair 11%
Bisherige Trainingserfahrungen: GK und diverse 2er-Splits. Intensitätstechniken verwende ich manchmal wobei ich am liebsten Reduktionssätze mag. Trainingssysteme hab ich bis jetzt keine ausprobiert
Kraftwerte kann ich nur ungefair sagen, da ich eig meist nur im Hypertrophiebereich trainiere:
- Kniebeugen 4x10 - 90 kg
- Kreuzheben 4x10 - 105 kg
- Bankdrücken 4x6 - 67,5 kg (meine Schwachstelle ist eben Brust )
- Military Press 3x10 - 42,5 kg
- Klimmzüge 3x10 - BW+10 kg

Wollte mal fragen, welchen Split oder Trainingsplan ihr bei meiner Erfahrung empfehlen könnt. 2er oder 3er ? Ziel ist klar Hypertrophie. Viel Gewicht zu bewegen ist zwar schön und gut, aber trotzdem nur das Mittel zum Zweck.

Antworten wären nett
Danke im Voraus

[LuckySlevin]

Ich bin gestern vom WKM (bisschen über 1 Jahr train mit 3 Monaten verletzungsbedingten Pausen) auf nen 2er Split gewechselt und habe folgende Kraftdaten:

Bankdrücken: 90kg
Kniebeugen: 100kg
Kreuzheben: 140kg
Military Press: 45kg
Klimmzüge: KG = 92kg)



Denke mit einem 2er könntest du also auch gut bedient sein. Allerdings würde ich mal etwas futtern, du scheinst ja sehr leicht zu sein, denke mit einer besseren Ernährung bräuchtetst du dir weniger Sorgen um dein Trainingssystem zu machen..

Wenn du mühe mit dem Bankdrücken hast, mach doch DIPS. Viele Athleten bauen deutlich besser mit Dips als mit Bankdrücken auf..

Meine Empfehlung: ordentlich futtern + 2er Split

[Hizard]

Okay, dann denke mache ich wohl mit einem 2er weiter.
Wie sieht es denn mit den Wiederholungs- und Satzzahlen in meinem Plan aus ??
Würdet ihr da vllt noch was ändern ?

TE1:
Bankdrücken KH 4x8
Military Press 3x10
Dips 2x10
Kniebeuge 3x10
Beinpresse 2x10
Wadenheben 2x15

TE2:
Klimmzüge eng 3x10
LH-Rudern weit 3x10
Rack Deads 4x10
Beinbeuger 3x10
LH-Curls 2x10
(evtl. Crunches 2-3xmax )