Hi Leute,
will jetzt meine erste anabole diät starten, da sich in letzter Zeit viel zu viel Fett im unteren Körperbereich angesetzt hat. Will sie erstmal 1 Monat durchführen, dann schauen wie es aussieht. Zu meinen Daten: 1,91cm groß und 99Kg schwer.
Trainieren tue ich 4mal die Woche mit einem 3er Splitt und mache 3mal die Woche Cardio Training (gleich nach dem Gewichtstraining).
Dann mal zur Ernährung, habe die mir mal vorhin so zusammengestellt und hoffen ihr habt vllt Verbesserungsvorschläge o. ä. weil ich weis nicht genau ob die so passt, kann mich leider auch nicht dran erinnern wie viel ich in der Massephase an kcal zusammenbekommen habe weil ich da noch nicht so auf Ernährung geachtet habe, hauptsache alles rein was Kohlenhydrate hat, also viel zu viel Zucker Zeugs, deswegen bin ich unten rum fett geworden.

Frühstück:
30g Whey Protein Shake
15g Olivenöl
2 gekochte Eier
Gesamt: EW:38g / KH:2,5g / Fett:27,8g = 420kcal

Zwischenmahlzeit 1:
40g Erdnüsse
30g MK Protein Shake
Gesamt: EW:38g / KH:6,9g / Fett:21,62g = 352kcal

Mittags:
250g Hähnchenbrustfilet
50g Wallnüsse
1 Bifi
2 Scheiben Salami (36g)
15g Olivenöl/Distelöl
200g Broccoli[B]
Gesamt: EW:75,9g / KH:10,3g / Fett:70,6g = 964kcal

Zwischenmahlzeit 2:
100g Emmentaler Käse
2 Scheiben Schinken (ca. 66g)
Gesamt: EW:41,5g / KH:0,6g / Fett:29g = 457kcal

Abends:
50g Emmentaler
15g Olivenöl
Gesamt: EW:14,4g / KH:0g / Fett:30g = 327kcal

Vor dem Schlafen gehen:
250g Magerquark
15 Leinöl
Gesamt: EW:30,5g / KH:9,75g / Fett:15,75g = 302,5kcal


Das würde dann insgesamt folgendes pro Tag machen:
EW: 238,3
KH: 30,03
Fett: 194,75

kcal: 2822,5