Ich suche Rat

[Kaziko]

Ich habe diesen Thread geöffnet, da ich durch die unzähligen Informationen
über Bodybuidling vollkommen verwirrt bin.

Oft steht wiedersprüchliches, wie z.B. über das Trainieren bis zum Muskelversagen
oder die Anzahl der Tage die ein Körper braucht um sich zu regenerieren.

Deshalb schreibe ich nun wie mein Training aussieht und hoffe das ich Tipps
und Anregung bekomme.


Infos über mich:


Alter: 18 Jahre
Größe: 182cm
Gewicht: 76kg (Das Gewicht erhöht sich nur sehr langsam)
Fettanteil: 14-15%
Trainingsdauer: 3 Jahre



Wie sieht mein Training aus?


Generell trainiere ich immer bis zum Muskelversagen, sprich bis keine Wiederholung mehr geht.


Ich mache 5 Sätze pro Übung mit (13/10/8/6/6) Wdh.


Bei der Bizeps-Machine benutze ich die Stripping Methode, also ein Satz wird normal ausgeführt und wenn keine Wiederholung mehr geht verringe ich das Gewicht um 20% und führe direkt hintereinander die nächsten Wiederholungen aus und das auch bis zum Muskelversagen.
Dies wird ausgeführt bis ich nur noch mit 40-60% vom Startgewicht tainiere.
Das wäre dann ein Satz
Solch eine Intensität spür ich in keiner anderen Übung und deswegen auch nur 3 Sätze.


Die Pausen sind immer 1-2 Minuten lang, währendessen trink ich sehr viel.
Ich komme auf 1-1,5l pro Training.

Nach dem Training trinke ich noch einen halben Liter Apfelschorle esse 2 Bananen
und eine Schüssel Müsli.
1 Stunde nach dem Training esse ich entweder das Mittagessen oder 3 Scheiben Volkornbrot mit Hüttenkäse und Magerquark.


Das ganze Training dauert 2 Stunden


Trainingsplan


Montag:

Brust
- Langhantel-Bankdrücken
- Frontdrücken oder Fliegende
- Überzüge mit gestreckten Armen

Rücken

- Rudern, vorgebeugtes (Rudern mit T-Hantel)
- Klimmzüge (breit)
- Latziehen

Unterer Rücken

- Hyper-Extensions

15 Minuten Bauchkurs-Training


Mittwoch:

Oberschenkel

- Beinpresse
- Beinbeuge
- Beinstrecker

Waden

- Wadenmaschine

Unterame

- Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff

Schultern/Nacken

- Rudern aufrecht
- Nackendrücken
- Schulterheben mit Kurzhanteln

15 Minuten Bauchkurs-Training


Freitag:

Schultern/Nacken

- Maschinendrücken
- Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
- Seitheben im Stehen

Bizeps

- Bizeps-Zug
- Bizeps-Machine

Trizeps

- Trizeps-Machine
- Trizeps-Latzug
- Dips an einer Bank mit Gewichten auf den Beinen


So das wars schon
Ich bitte um Kritik

[carlos capone]

tja, is kein wunder, dass du mit so einem training nicht übermäßig was reißt...

[Kaziko]

tja, is kein wunder, dass du mit so einem training nicht übermäßig was reißt...

Bitte mit Begründung!!
ich hab eigtl immer 1 Tag nach dem Training Muskelkater.

[<Lu>]

Nunja, wenn du vor 3 Jahren 64kg gewogen hast, dann ist es gut gelaufen.

[Kaziko]

Nunja, wenn du vor 3 Jahren 64kg gewogen hast, dann ist es gut gelaufen.

Ja um die 60-65kg

[unequipped]

Bitte mit Begründung!!
ich hab eigtl immer 1 Tag nach dem Training Muskelkater.

eben.

[<Lu>]

eben.

Erläuterung??

[carlos capone]

Bitte mit Begründung!!
ich hab eigtl immer 1 Tag nach dem Training Muskelkater.

begründung: scheíss plan

[Kaziko]

das hilft mir nicht weiter.

und wieeeeso ist der plan *******

[Kinzi]

noch nie in meiner gesamten Zeit hier bei der Zähne so einen komplizierten und wirren Split gesehn... glaub ich

der plan ist müll^^ ---> "klassisches training" unterforum anschaun!

EDI und noch was... waaaaaaaaas? 5 sätze pro übung und beim bizeps auch noch Stripping Methode da läuft ne menge ganz schön schief