Hallo ertsmal,

Wie nehm ich, in meinem fall, am besten zu, bzw. habt ihr verbesserungsvorschläge?

kurz zu mir
Ich bin 17 Jahre 1,76 m groß wiege 65 Kilo und trainier seit 1 1/2 Jahren regelmäßig.Nehme leider schwer an Massezu( hardgainer).

Zu meinen Trainingseinheiten
Mache einen 3er Splitt.
Montag : Bizeps, Rücken, Schultern(+nacken),Bauch
Dienstag : Trizeps, Brust,Bauch
Mittwochs : Waden, Ober/Unterschenkel
und dann wieder von vorne
SOnntag ist Ruhetag

Zu meiner Ernährung :
Viel Eiweiß und Kohlenhydrate haltiges.
z.B zum Frühstück : Haferflocken, Nüsse und ne Banane

´Habe 2 Creatin-Kuren hinter mir, in denen ich von 60kg auf 65kg zugenommen habe.

Jetzt trinke ich anch jedem Training einen Kohlyehydrate, Eiweiß shake ( weight-gainer, im Verhätnis 1:1 )

Jedoch würd ich noch gerne mehr Masse und Muskeln zu mir nehmen.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps, ob man noch etwas zusätzlich nehmen kann( Zink oder sonstwas...??) oder ob ich vielleicht etwas ändern sollte.

Ich möchte es jedoch bis ich 21bin aufjedenfall auf naturaler Basis halten.
Würde jedoch gerne, wenn es geht bis ich 20bin dieses Bild vertreten :

http://www.youtube.com/watch?v=rcZjB...eature=related

Schonmal vielen Dank im Vorraus !!!

Gruß Felix !!