Viel Cardio im Sommer?

[Mikey3]

Hallo,

der Sommer ist nicht mehr lang!
Ich habe im Jaenner mit einem GK - Programm angefangen
und bis dato gute Fortschritte gemacht:

182cm/82kg
KH 100 kg (8x)
KB 90 kg (10x)
BD 60 kg (10x)

derzeit ist aber ein wenig Speck dran, dass is glaub ich auch
gut so - weil ohne dem kann man nicht aufbauen.

Meine Frage nun: Ich fahre im Sommer normalerweise RR (10h/Woche).
Mein Training will ich auf 1-2x pro Woche reduzieren (derzeit 3x).
Ist das RR fahren sehr schlecht fuer den Aufbau oder lasst sich
das gut vereinbaren - solange ich kein Uebertraining verursache.

Mein Ziel ist primaer der Muskelaufbau (oder schlimmstens moeglichst nix
im Sommer verlieren) - ist das mit dem Rad vereinbar?

Michael

[Body Baustelle]

Der Sommer ist nicht mehr lang..

Ich würde sagen, er hat noch nicht mal angefangen

TOPIC:

Warum trainierst du nicht einfach weiter wie bisher ??
Muss doch nicht extra dein ganzes Training für den Sommer umkrempeln und grossartig aufbauen wirst du bis dahin denke ich auch nicht viel.
Du kannst keine Termine fest legen wie z.B "Bis zum Sommer muss ich 3 Kilo mehr drauf haben.." das braucht alles seine Zeit. Wem willst du damit was beweisen ?? Trainiere ruhig und gelassen für dich selbst..es wird alles mit der Zeit kommen, dann kannste dich auch präsentieren.

[bernhard_12345]

heikles thema!
ich würde schon sagen, dass du auch muskelmasse verheizen wirst!
es sei denn:

die ernährung dementsprechend umstellen. das heißt: sofort nach dem radfahrn whey-protein und kh zuführn! auch bei längeren radtourn zwischendurch was essen (banane, ...).

eins ist klar: muskelaufbau wird nicht mehr so stark vorhanden sein!

und geh ja nicht mehr in dieser zeit auf muskelversagen, sonst bist in null-koma-nix im übertraining!
ich mach selbst 7*die woche sport (4mal cluster-hst und 3mal laufen zu 60 min). für meinen körper ist das die maximal zumutbare belastung! mehr geht nicht! ich bau zwar noch immer muskelmasse auf, aber achte auch extreem darauf, dass ich nicht ins ü-train komm!

also primär kommt es mal auf deine ernährung an!
gruß

[Falk333]

ich würd dir entpfehlen erstmal weiter auf zubauen!

in diesen Jahr 90kg anpeilen und dann ne defi nestes Jahr machen!

so bleibt wenigsten nocht etwas von dir übrig....

[C-Riouz]

ich würd dir entpfehlen erstmal weiter auf zubauen!

in diesen Jahr 90kg anpeilen und dann ne defi nestes Jahr machen!

so bleibt wenigsten nocht etwas von dir übrig....

wie soll er denn dieses jahr noch auf qualitativ hochwertige 90kg kommen? das ist imho viel zu viel, das schafft er höchstwahrscheinlich nicht. die 90kg sind wohl eher ein ziel für die nächsten 3 bis 5 jahre. außer von den 13kg sollen 10 fett sein, dann is das ganze natürlich möglich. sieht aber ******* aus.

[maztek]

ich geh im Sommer immer viel Joggen.
Es gibt doch nix besseres als mit dem Hund ein Stündchen zu laufen.
Und Musklen hab ich auch noch nicht unterwegs verloren.

[nebukadneza]

Da kann ich maztek nur zustimmen, ich bin letzten Sommer täglich an die 2 Stunden (verteilt auf 2-4 Einheiten) auf dem Ergometer gehockt, und habe trotz niedriger Kalorienzufuhr keine Muskelmasse oder Kraft verloren. Irgendwelchen Post Workout Hokus Pokus hab ich auch nicht gemacht.

Gruß, Joe

[Mikey3]

wie soll er denn dieses jahr noch auf qualitativ hochwertige 90kg kommen?.

Ich kann das zwar nicht untermauern, aber ich denke da liegst du richtig.
Man sagt so rund 3kg / Jahr zuwachs an reiner Muskelmasse.
Aber man schafft es kaum nur reine Muskelmasse aufzubauen.

Ich hoffe das es auch ohne +10kg Fett moeglich ist, da mir das nicht
so zusagt.

Michael

[Mikey3]

.... auf dem Ergometer gehockt...

Fahr mit dem Rad, ich bekomm immer schreckliche Schmerzen am Hinterteil wenn ich am Ergometer trainiere.
Radfahren, Laufen etc. = sich Bewegen, soetwas am Stand (Ergometer,
Laufband etc.) zu machen ist nix

Michael

[Mikey3]

[quote="C-Riouz... qualitativ hochwertige 90kg ... ziel für die nächsten 3 bis 5 jahre. .[/quote]

hmm das erschuettert mich. Ich denke immer das ich einer der langsamsten bin: Wenn ich so in die Foren gucke, seh ich staendig
Leute die in 8-12 Monaten weit mehr Fortschritt gemacht haben,
als ich in in nun fast 18... und ich bin sicher kein Hard-Gainer
(vielleicht muskelmaessig, aber sonst nicht).

Sind meine Daten (siehe oben) eurer Meinung nach eher unterm Durchschnitt?
Ich trainiere seit 18 Monaten, wobei ich diesen Sommer 3-4 Monate
fast nur mit dem Rad gefahren bin (an die 15h / Woche) und vielleicht
1mal alle 2 Wochen trainiert habe.

Michael