Neuer Trainingsplan!

**Steve Syrec** · 24.02.2011, 19:07

Montag und Freitag:

Brust:
Dips
Schrägbankdrücken
Flys

Beine:
Kniebeugen
Wadenheber
Beinbeuger

Arme:
Konzentrationscurls
Hammercurls
Frenchpress

Mittwoch und Samstag:

Rücken:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern

Bauch:
Crunches
Sidecrunches
Beinheben

Schultern:
Military Press
Shrugs
Seitliches Heben

Bin ziemlich neu im "Trainingspläne erstellen" vielleicht könnt ihr mir Verbesserungsvorschläge posten!?

-Steve

**XQLUSIVE** · 24.02.2011, 20:34

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Einfach mal durchlesen

**Steve Syrec** · 27.02.2011, 15:23

Jo aber was meint ihr zu meinem Trainingsplan?

**DannyS** · 27.02.2011, 16:04

Ganz ehrlich, ich halte den Plan für totale Sch...
Mach doch einfach einen vernünftigen 4er-Split, wenn du viermal die Woche trainieren möchtest

Hier ein Beispiel:

Montag: Schultern / Trizeps
Dienstag: Quadrizeps / Beinbizeps / Waden
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Brust / Bauch
Freitag: Pause
Samstag: Rücken / Bizeps
Sonntag: Pause

Soll nur als Anregung dienen, du kannst natürlich auch eine andere Einteilung wählen. Ich bin ein Freund davon, jeden Muskel nur einmal die Woche zu trainieren, dann aber richtig.

**eichi** · 27.02.2011, 16:40

Es gibt extra Foren für Trainings posts

**Steve Syrec** · 27.02.2011, 18:03

So ziemlich nervig mit den ganzen Trainingsplaenen aber jetzt gehts noch fang morgen an.
Das sollte er jetzt sein.

Montag: Brust / Trizeps
Schrägbankdrücken
Dips
Cable Cross
French Press
Kickbacks

Mittwoch: Rücken / Bizeps
Klimmzüge
Rudern, vorgebeugt mit Untergriff
Rudern
Langhantelquerbank
Langhantelcurls mit Obergriff

Freitag: Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben
Wadenheben sitzend
Beinbeuger

Samstag: Schultern / Bauch
Military Press
Seitheben
Shrugs
Crunches
Sidecrunches

Bitte Bewerten!

**Steve Syrec** · 28.02.2011, 09:56

Bewerten jungs!

**hobbes** · 28.02.2011, 11:09

Zitat von Steve Syrec

Bewerten jungs!

ohne angaben zu deiner person, trainingsstand ect. nicht möglich.

by the way, trainingspläne selbst zu erstellen macht nur sinn, wenn man genau weiß, was man tut, also über entsprechend lange trainingserfahrung verfügt.