Moin,

Mache nun schon seit längerem den Trainingsplan:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Ich mache dann immer mal wieder andere Übungen für Trizeps/Bizeps und Seitheben vorgebeugt mach ich ab und zu an Geräten usw.

Also ich tausche immer mal wieder Sachen aus.

Es heißt doch man soll seinen Trainingsplan alle paar Wochen ändern.

Ich frage mich nur in wie weit ich das ändern soll? Reicht es, wenn ich einfach immer wieder variiere mit den Übungen oder sollte ich auch mal die Reihenfolge usw. ändern? Aber es heißt doch eigentlich von der größten zur kleinsten Muskelgruppe oder?

Ich würde mich über Antworten / Hilfe freuen.

Vielen Dank

Grüße