Brauche Hilfe beim Definieren

[pus2000]

Hallo Leute,
kurz etwas zu meiner Person:
26 Jahre, 1,80m ca. 83 kg , kfa ~ 20%
Ich trainiere seit etwas 1,5 Jahren mit 2-3 verletzungsbedingten Pausen.
Mein Training sieht wie folgt aus:
Mo:
Kniebeugen
+ div. Nebenübungen
Bankdrücken
Military Press
Trizeps
Mi:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Bizeps
Bauch
30min Cardio
Fr:
Kniebeuge
Dips
allg. Schwachstellentraining
Momentan nehme ich täglich etwa 2700kalorien zu mir und etwa 180g Eiweis.

Jetzt zu meinem Problem:
Zwar habe ich in letzter Zeit mich von der Kraft und Masse steigern können,
sehe aber ziemlich undefiniert aus. Wollte das Rad nicht neue erfinden
und vllt. von jemanden der etwas mehr Erfahrung hat als ich ein paar gute
Tipps bekommen. Habe mir schon einiges zur anabolen Diät durchgelesen,
finde sie aber etwas zu "hart" für mich. danke schonmal!

[DonKiffo]

Hallo Leute,
kurz etwas zu meiner Person:
26 Jahre, 1,80m ca. 83 kg , kfa ~ 20%
Ich trainiere seit etwas 1,5 Jahren mit 2-3 verletzungsbedingten Pausen.
Mein Training sieht wie folgt aus:
Mo:
Kniebeugen
+ div. Nebenübungen
Bankdrücken
Military Press
Trizeps
Mi:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Bizeps
Bauch
30min Cardio
Fr:
Kniebeuge
Dips
allg. Schwachstellentraining
Momentan nehme ich täglich etwa 2700kalorien zu mir und etwa 180g Eiweis.

Jetzt zu meinem Problem:
Zwar habe ich in letzter Zeit mich von der Kraft und Masse steigern können,
sehe aber ziemlich undefiniert aus. Wollte das Rad nicht neue erfinden
und vllt. von jemanden der etwas mehr Erfahrung hat als ich ein paar gute
Tipps bekommen. Habe mir schon einiges zur anabolen Diät durchgelesen,
finde sie aber etwas zu "hart" für mich. danke schonmal!

Wenn du keine Anabole Diät machen möchtest wie schauts aus mit low fat?

Oder zusätzliche Cardio einheiten?

Berechne mal deinen Grumdumsatz: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Das Ziel sollte einfach sein in ein Kaloriendefiziet zu kommen dafür muss man meistens noch nichteinmal eine hardcore diät durchziehen man kann auch einfach mit einem defiziet von 300 kcal trainieren

[tasi]

Hallo,
wenn du nur die 30min Cardio machst und sonst nichts, ist das denke ich zu wenig. Würd auch deutlich mehr Cardio empfehlen.

[pus2000]

vielen Dank schonmal.
Werde dann versuchen nach jedem Training nochmal für 20-30min aufs
Laufband zu gehen.

[H_D]

poste doch erstmal wie deine ernährung überhaupt aussieht. was sind denn nebenübungen für kniebeuge und wie sieht dein schwachstellentraining aus?