Hi, erstmal zu mir bin 16 Jahre alt, 185 groß und wiege ca 80 Kilo. Ich trainiere seit gut einem Jahr regelmäßig (3mal die Woche).
Nach überstandener Knie-Verletzung hab ich mir jetzt wieder einen "richtigen" Trainingsplan zusammengestellt.
Zu meinen Kraftdaten.(Max)
-Bankdrücken 80kg
-KH 120kg
-KB 90kg

TE1(Montag) Brust, Bizeps, Trizeps
Te2(Mittwoch) Rücken,Schulter
TE3(Freitag)Beine,Bauch,Bizeps

TE1:
-Bankdrücken
-Bizeps Curls an Maschine Eng
-Butterflymaschine
-Trizepsdrücken Kabel
-Bizeps C. an M. Weit
-Butterfly liegend mit KH
-SZ Curls Stehend

TE2:
-KH
-Seitheben
-Latziehen breit
-Rudern
-Schulterdrücken
-Lat eng
-Klimmzüge

Te3:
-KB
-M Curls Eng
-Crunch Maschine
-Beinstrecker
-M Curls Weit
Crunches
Beinbeuger
-Seit Crunches an Maschine

Habt ihr Verbesserungsvorschläge? würde mich sehr freuen. Mache grundsätzlich immer 4 Sätze a 10 wdh.

gruss chris