Trainingsplan

**Gamer18** · 12.03.2011, 19:08

Da ich hier neu bin hoffe ich mal das ich mit diesem thema nicht das falsche forum erwischt habe...

und zwar wollte ich mal fragen was ihr so von meinem Trainingsplan haltet?

Tag A

Beintraining
Beinpresse
Beincurl
Beinstrecken
Wadenheben
Wadendrücken

Bizeptraining
Langhantelcurl
Scottcurl
H - Curl
Kurzhantelcurl

Trizeptraining
French Press
Push Down

Bauchtraining
Rumpfheben
Seitheben
Crunches
Beinheben

Tag B

Brusttraining
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Kabelzug
Pullover

Trizeptraining
Dips
French Press
Push Down
French Press H

Bizeptraining
Langhantelcurl
Scott-Curl

Bauchtraining
Rumpfheben
Seitheben
Crunches
Beinheben

Tag C

Rückentraining
Klimmzüge
Kabelzug
Latziehen
Rudern

Schultertraining
Nackendrücken
Seitheben
Rudern Stehend
Frontheben

Bauchtraining
Rumpfheben
Seitheben
Crunches
Beinheben

Gewicht und anzahl der wiederholungen ist abhängig von der tages form die anzahl der sätze liegen zwischen 3-4.

bitte um ehrliche antworten und Verbesserungsvorschläge.

Danke

**süßafratz** · 12.03.2011, 19:13

Warum machst du kein kreuzheben bzw. keine übung für den unteren rücken/rücklenstrecker? warum ist es nötig zweimal bizeps und trizeps zu trainieren?

**Drummer89** · 12.03.2011, 19:21

Ganz ehrlich?

Der Plan ist *******. Als ich die 4 Bizepsübungen an Tag A gesehen habe, hab ich nicht mehr weiter gelesen. Dir würde ich aber lesen empfehlen, lies dich bitte ein.(wichtig markierte Threads)

Mfg

Norman

**lolzor** · 12.03.2011, 19:25

Zitat von Gamer18

Da ich hier neu bin hoffe ich mal das ich mit diesem thema nicht das falsche forum erwischt habe...

und zwar wollte ich mal fragen was ihr so von meinem Trainingsplan haltet?

Tag A

Beintraining
Beinpresse
Beincurl
Beinstrecken
Wadenheben
Wadendrücken

Bizeptraining
Langhantelcurl
Scottcurl
H - Curl
Kurzhantelcurl

Trizeptraining
French Press
Push Down

Bauchtraining
Rumpfheben
Seitheben
Crunches
Beinheben

Tag B

Brusttraining
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Kabelzug
Pullover

Trizeptraining
Dips
French Press
Push Down
French Press H

Bizeptraining
Langhantelcurl
Scott-Curl

Bauchtraining
Rumpfheben
Seitheben
Crunches
Beinheben

Tag C

Rückentraining
Klimmzüge
Kabelzug
Latziehen
Rudern

Schultertraining
Nackendrücken
Seitheben
Rudern Stehend
Frontheben

Bauchtraining
Rumpfheben
Seitheben
Crunches
Beinheben

Gewicht und anzahl der wiederholungen ist abhängig von der tages form die anzahl der sätze liegen zwischen 3-4.

bitte um ehrliche antworten und Verbesserungsvorschläge.

Danke

Ich dachte zuerst es wäre der beste Plan den ich je gesehen habe, aber dann ist mir aufgefallen, das das Volumen VIEL zu hoch für dich ist, und du keinen 3er Split nötig hast..., fazit: les dich ein

**powersofti** · 12.03.2011, 19:33

Mindestens die Hälfte streichen und Satzzahl auf 2-3 reduzieren dazu noch auf 2 Tage aufteilen, ist für einen Anfänger mehr als genug.

Kaum ein Profi würde so ein hohes Volumen wie du trainieren

**Gamer18** · 12.03.2011, 19:36

mit ein lesen denke ich mal meint ihr in andere beiträge zu dem thema?

*das doppelte training kommt dadurch zustande dass ich supersätze machen bei jewals zwei trizep bzw. bizep sätzen

wäre es möglich dass einer von euch mir evtl mal seinen trainingsplan zukommen lassen könnte das ich mir da evtl übungen oder variationen abgucken kann?

gruss

**simme** · 12.03.2011, 19:37

Zitat von Gamer18

mit ein lesen denke ich mal meint ihr in andere beiträge zu dem thema?

*das doppelte training kommt dadurch zustande dass ich supersätze machen bei jewals zwei trizep bzw. bizep sätzen

wäre es möglich dass einer von euch mir evtl mal seinen trainingsplan zukommen lassen könnte das ich mir da evtl übungen oder variationen abgucken kann?

gruss

Schau dich mal im Trainingsforum nach WKM um

**Gamer18** · 12.03.2011, 19:45

also ich muss evtl. noch dazu sagen das ich schon seit 2-3 jahren traininire...

**simme** · 12.03.2011, 19:47

Zitat von Gamer18

also ich muss evtl. noch dazu sagen das ich schon seit 2-3 jahren traininire...

nach diesem Plan???
kommst du mit dem Volumen klar???
Ich denke mit WKM fährst du auch als Nichanfänger recht gut

**Gamer18** · 12.03.2011, 19:52

jetzt nicht so dirket nach dem plan aber von der anzahl der übungen so in etwa

wenn ich mir da so andere pläne angucken wie zum beispiel auszüge aus dem buch
"Bodybulding: Massive Muskeln" von Berend Breitenstein
frage ich mich immer ob das nicht zu wenig übungen sind aber wahrscheinlich sollte ich dann mal in das denken kommen das weniger mehr ist...