soo nach meinen ersten beitrag mit meinem 3 split als anfänger war wohl nen flop und vergeudete zeit.

habe nun von meine trainer einen ganzkörper TP erstellt bekomen als anfänger...als immer anfangen mit den beinen bis zu den armen hocharbeiten...alles 2tage...klar 1 tag pause muss ja sein.

und essen versuche ich nun 5mal am tag zu verteilen...viele kohlenhydrate durch haferflocken weil ich ja mehr zunehmen möchte...und magerquark 500g am tag....morgen 250g und abends vor dem schlafen gehen...mixe ich mir mit ne dose zuckerfreien madarinen.....top shake der mega geil schmeckt...einfach n den mixer und zack fertig...und klar 2warme mahlzeiten am tag...nudeln...pute etc.

die TP soll ich nun bis ende mai durchziehen dann bekomme ich einen neuen verpasst....
meine frage, werde ich damit erfolge erzielen paar muskeln aufzubauen?? oder ist eh auch wieder für die katz?

zu mir...177cm...68Kg...25j...schlank athletisch gebaut...
und wann würde ich nach harten training die ersten erfolge sehen können...ich weiß jeder ist anders aber so ca...

bey bey