Nährstoffverteilung

[r00f]

Ich hab mal laut dem Sticky von Gaggeis meine Nährstoffe angeguckt.
Mir erscheint das aber jedoch ein wenig viel, gerade weil ich nicht der leichteste bin.

Gewicht: 93

EW: 280-370g
KH: 180-280g
F: 93-140g

EW und Fett erscheinen mir doch ziemlich hoch. Bei den nettokaloriene, also nur die Kaloriene, die von den Nährstoffen kommen liegen zwischen 2680 - 3860. Der Bedarf laut dem Sticky wäre zwischen 2790-3255.
(Alles ein bisschen gerundet)

Wie um himmelswillen komme ich denn auf 300g EW? Da baller ich ja weit über die Kaloriene die ich zu mir nehmen sollte. Wenn ich nicht gerade 2-3 Shakes nehm.

[openMfly]

Wie um himmelswillen komme ich denn auf 300g EW? Da baller ich ja weit über die Kaloriene die ich zu mir nehmen sollte. Wenn ich nicht gerade 2-3 Shakes nehm.

200g EW tun es auch. Musst einfach rausfinden, welche Menge an Kcal du benötigst. Und wenn du nicht über die 200 EW gehen willst, isst du eben mehr KHs.
Schau was du essen kannst und was dein Körper verträgt.

300 EW ist aber auch nicht so schwer. Sogar ohne Fleisch sind 250 nicht so schwer. Aber auch kein unbedingtes Muss.

Eben alles nur Richtwerte. Selbst testen!

[r00f]

Ist weniger das Problem mit dem nicht essen wollen, eher das mit entsprechend dem Kalorienrahmen dort hinzukommen.

Meine letzten 4 Tage hatte ich mal genau dokumentiert und bin immer so mit Mühe und Not auf 200g gekommen bei 2600-2800kcal

[H_D]

93kg

3000kcal (?)
250g eiweiß 1050kcal
250g kh 1050kcal
100g fett 930kcal

2600kcal (?)
250g eiweiß 1050kcal
100g fett 930kcal
150g kh 600kcal

an trainingstagen (3000kcal) kannst du auch mal höher mit den kh. vor allem an tagen an denen du schwachstellen trainierst. dafür dann fett runter

[r00f]

Danke, ich werd mal schauen wie ich das hinbekomme.

[simme]

Iss doch kein ding 300g EW
Wenn du 6 mal am Tag isst, dann brauchst du zu jeder Mahlzeit 50g.
Mal son Frühstückstip:

100g Haferflocken - 13g
250g Quark - 30g
200ml Milch - 7g
20g Whey - 15g

macht schonmal 65g Eiweiß. Nimms Whey raus, kommst genau auf 50g.

[r00f]

Unglaublich ich habs geschafft.

EW: 333
KH: 256
F: 70
KCAL: 3002

alles ein bisschen gerundet.
Nur vielleicht zuwenig Fett... und bisher noch kein Casein/Quark vorm schlafen...

[simme]

Unglaublich ich habs geschafft.

EW: 333
KH: 256
F: 70
KCAL: 3002

alles ein bisschen gerundet.
Nur vielleicht zuwenig Fett... und bisher noch kein Casein/Quark vorm schlafen...

Quark mit Öl oder Nüsse und Gut is

[r00f]

Wenn cih jetz aber noch 500g Quark ess mit Mandeln dann würd ich ja weit mehr als 3000kcal haben und zuviel carbs

[simme]

Wenn cih jetz aber noch 500g Quark ess mit Mandeln dann würd ich ja weit mehr als 3000kcal haben und zuviel carbs

250g reichen.
Dann kürz das nächste mal irgendwo die Carbs.
Wenn du heute noch n Quark isst, wirds dich net gleich Fett machen