Hallo ihr Lieben,

Ich habe seit Beginn des Jahres circa 20kg abgenommen und bin nun bei 98kg bei 1,75cm. Ich gehe Mo, Mi, Fr ins Fitnessstudio und Di, Do, Sa gehe ich walken/aqua jogging.

Ich ernähre mich morgens kohlehydtratehaltig, mittags mischkost und abends eiweißhaltig..Komme auf ca 1500 kcal was laut arzt gut wäre.

Ich bin in einem Fitnessstudio wo wir durch unseren Arbeitgeber monatlich unterstützt werden. Die Leute sind sehr nett, jedoch habe ich manchmal das Gefühl dass der Trainer nicht so richtig weiß was er tut und das Studio relativ klein ist. Ich habe nun die ganze Zeit trainiert mit vielen Wiederholungen(Zirkeltraining).

Folgende Geräte stehen in dem Studio zur Verfügung:

Beinpresse
Butterfly
Latzug
Seithebemaschine
Rückenstrecker
Bauchmuskelmaschine
Beinbeuger
Flachbank
Und noch so ein Gerät keine Ahnung wie es heißt. Man liegt schräg drauf und sieht eine Langhantelstange zur Brust zu sich
Geräte für Dr. Wolff Rückenschule
Kurzhanteln
Langhanteln
Cardiogeräte
Kurse Les Mills wie z.B. Langhantel Training

Könnt ihr mir bei einem Trainingsplan helfen ?
Was wäre effektiv ? Oder soll ich weiter machen wie bis her ?

Ein Bekannter hat mir mal folgenden Plan gegeben:

3x die Woche 2er Split
Tag A
Rücken (Latzug 3 Sätze 8-12 Wdh)
Trizeps (Trizepsstrecken am Kabel/ Kickbacks Kurzhantel - 2 Sätze 8-12 Wdh)
Beine + Po ( Kniebeugen LH, Beinpresse, Beinbeuger, Ausfallschritt - 3 Sätze 8-12 Wdh)
Bauch ( Crunches mit Gewicht, neg. Schrägbank - 2 Sätze 8-12 Wdh)
Tag B
Brust (Butterfly, Bankdrücken KH - 3Sätze 8-12 Wdh)
Bizeps (Hammercurls, Scottcurls - 3 Sätze 8-12 Wdh)
Schultern ( Seitheben, Frontheben - 2 Sätze 8-12 Wdh)
Bauch (Crunches ohne Gewicht)

Dazwischen Cardio

Ist das sinnvoll ?

Ist jetzt bissi lang geworden - hoffe ich habe euch einen guten Überblick verschafft

Vielen Vielen Dank schon mal

Samatha