Diät

[Ayiferdi]

Hallo liebe Muskelfreunde,

wie sollte man während der Defi Cardio einfügen ?
Was ist am Sinnvollsten?
Wie lang, Was und Wann?

Ich danke im Vorraus

Mfg
Ferdi

[Ayiferdi]

Während der Defi tu ich grad
DIenstag, Mittwoch , Donnerstag und Samstag Cardio machen jeweils 1 Stunde in verschiedener Art.

Dienstag und Mittwoch
von mir selbst ausgedachtes System
20min Fahrrad runter 10min Seilhüpfen und 10min Boxsack fertig machen
dann wieder 20min Fahrrad


Donnerstags
40min Fahhrad
und 10min Bergsteigen (20% Steigung) Laufband

und

Samstags

1 Stunde Joggen im Wald

was sagt ihr zu viel oder kein gutes System ?

Ich bin grad in der Defi wiege
96kg bei 17% Körperfett jetzt

[H_D]

für diätbeginn und den doch noch recht hohen kfa find ich es zuviel

[Ayiferdi]

Ich hatte noch mehr drauf da ich mir die Hand Schwer gebrochen hatte.
Ich bin grad in der 4 Woche der Diät die Form wird wieder besser!

Wie wäre es am Sinnvollsten also Effektivsten ?

[Ayiferdi]

Ich hab mich vertippt ich hatte 17 nach der Massephase und meiner Gebrochenen Hand bin jetzt ca. bei 15%

[H_D]

am effektivsten wärs nach dem krafttraining, hat aber auch nachteile

[Ayiferdi]

Welche Nachteile?

[H_D]

größere gefahr des muskelabbaus

[Ayiferdi]

Gut das habe ich mir auch grad gedacht!

Hmm jetzt beleibt die Fragen wann dann sollte ich 3x mal die Woche zu Hause Cardio machen am Fahrrad ?

[H_D]

an freien tagen erhöhst du dann deinen kcal-umsatz, kannst also mehr essen, dafür ist es eben nicht ganz so effektiv wie nach dem training. dafür aber auch keine so große gefahr des muskelabbaus