MEin TP

[fitnessfan2010]

das is mein Plan von letzter Woche,
was haltet IHr davon??aber bitte net zu hart sein^^


so ma mein plan von letzer woche


Tag1 (Beine/Bauch)
Hackenschmied Kniebeuge Maschine
KNiebeugen 45°
Kniebeugen breit Multipresse
Beinpresse
Bauchmaschine grade sitzend
Bauchmaschine liegend
Beinheben unterarmstütz


Tag2(Brust/Trizeps)
KH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabel Cross Oben

French Press SZ Stange
Dücken am Kabel Stange
TrizepsMaschine


Tag3(Rücken/Bizeps)
Kreuzheben
LH Rudern
Duale Rudermaschine Einzelnt
Latziehen eng zur Brust
Rundern eng Kabel


Tag4(Schulter/nacken/wade)
Butterfly Reverse
Schuletrdrücken zum Nacken Multipresse
Schulterdrücken KH zur Brust
rundern stehend SZ
Seitheben am Kabel
Front heben am Kabel
Nacken ziehen KH

Wadenheben Sitzend
Waden an der Beinprese 45°

[heavymetalpayback]

viel zu viele übungen wie ist denn dein trainingsstand? wsh bist du mit einem anfängerplan a la wkm am besten beraten..

[bodyboooolding]

jop