Individueller Trainingsplan

[dima110]

Hallo Leute,
hab folgendes Problem:
Und zwar würde ich mich weder als gut trainiert noch als untrainiert bezeichnen weder als anfänger noch als amateur. Trainiere seit ca 7 Monaten jedoch ohne großen erfolg. In die Trainings und Ernährungsgrundlagen bin ich gut eingelesen, mein Ernährungsplan habe ich sehr gut ausgearbeitet. Jedoch mangelt es am Trainingsplan, hatte bis jetz immer n 3er Split jedoch wie gesagt kaum Erfolg.

Jetzt die Frage, wonach soll ich trainieren und welche Intensität. Wär echt über jeden Tipp enorm dankbar, auch über Trainingsplanvorschläge. Dazu sei gesagt ich schaffe nicht mal mehr als 2 Klimmzüge, würde diese übung aber sehr gerne machen.

Wär nett wenn mir wer helfen könnte danke im vorraus.

Mfg

[Unterstes Niveau]

Mit 7 Monaten und kaum Fortschritt kannst du dich getrost noch Anfänger nennen.

WKM-Thread
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Oder guck dir hier 2er Splits an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

[dima110]

ok, ich sags mal so, Kraftsteigerung JA,
Muskelwachstum eher weniger, oder ich sehs halt selber ned,
hab leider ned gemessen.

Sry aber ist es möglich dem 2er Split noch 1-2 Isos hinzuzufügen wie zb Bizeps?
Ich weiss Bizeps kleiner Muskel wenig Aufmerksamkeit, aber ich liebe sz curls einfach ;D

[dima110]

Dachte da an folgendes.
2er Split, den hab ich aus deinem Link entnommen, fand ich an sich eig ganz Nett.

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
!!! kann ich hier noch 1 trizeps iso einbauen!!! ?
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinstrecken
2 x 15-20 Wadenheben, stehend


Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge (kann ich nicht schaffe nur 2 gibts ne alternative?)
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (geht auch KH rudern einarmig?)
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
!!! Hier vielleicht meine SZ curls 3 Sätze á 12 reps!!! ?

[powersofti]

Trainingseinheit1: Beinstrecker raus, dafür Beinbeuger rein. Bizeps und Trizeps kannst du einbauen, Training soll auch Spass machen, nötig ist es aber noch nicht. Rudern KH geht. So oft 2 Klimmzüge machen bis keiner mehr geht, das wird mit der Zeit besser.

[dima110]

Ich danke vielmals!

[dima110]

Achso 1 kleine Frage hab ich trotzdem noch *sry*
In welchem Zyklus soll ich das wiederholen?
zb so:

TE1
Pause
TE2
Pause
TE1
Pause
TE2
Pause
usw usw usw?

[Unterstes Niveau]

Probiers erstmal aus. Ich persönlich find OK/UK Splits gut.

[lolzor]

Achso 1 kleine Frage hab ich trotzdem noch *sry*
In welchem Zyklus soll ich das wiederholen?
zb so:

TE1
Pause
TE2
Pause
TE1
Pause
TE2
Pause
usw usw usw?

Jop ist ok so kannst du das machen...