--->Bewertung von EP/TP/Supps<---

[Kennwort123]

Hey Leute

Wollte von euch mal hören was ihr so über meinen EP, TP und über die Supps sagt welche ich mir noch kaufen möchte.

Daten:

- 19 Jahre alt
- 1.79cm
- ca. 75kg (+2kg seit trainings anfang)
- seit 2 Monaten im Training
- kf ca. 15% hab das aber nur mit ner formel berechnet


EP:

Also hab meinen KH Grundumsatzt mit so nem Rechner im inet berechnet kam auf 3800kcal + 500kcal für denn muskelaufbau sind dann 4300kcal pro tag und wegen dem wochenende weil ich da nicht Arbeite werd ich wohl 4000kcal pro tag zu mir nehmen..... ganz schön viel zu futtern#popcorn


Morgens:

6.30

5g Creatin in 200ml Traubensaft an nicht trainingstagen (sonst 60min vor dem training) + 0.5l wasser

7.00

Müesli

-150g Hafer
-200g Joguhrt 1,5%
-200g Magerquark
-300ml Milch 1,5%
-30g Whey

9.00

-250g Volkornbrot
-150g Schinken / Pute

12.00

-300g Reis
-200g Pute/Fisch usw.

15.30

nicht trainings tage

-35gWhey von BA
-0,5l Milch
-1 banane

trainings tage

-75g Darvida kekse
-1 banane
-1 Apfel

und nach dem training

-35gWhey
-50g Malto
-0.5l Milch
-1 banane
-75g Darvida

18.00-19.00

150g Salat
300g Teigwaren

Gute Nacht Shake

-250g quark
-400ml Milch
-10g Whey für denn geschmack

Das wars komme so nur auf ca. 3500kcal und 250g EW soll ich mir nen gainer kaufen oder einfach noch irgend wo einen Haferflocken shacke einbauen? wenn ja um welche uhrzeit.

Und ist es gut wenn man Whey nimmt oder soll ich mir besser MKP zulegen??

Supps:

- Creatin BA (hab ich schon)
- Whey BA (hab ich schon)
- L-Arginin BA (möcht ich mir noch zulegen)
- GABA BA (möcht ich mir noch zulegen)


TP:

2er Splitt 3 mal die Woche

Immer 3 sätze a 8wdh.

TE1

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Rudern vorgebeugt
- Butterfly
- Bauchpresse

TE2

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Millitary Press
- Latziehen
- Bizeps ziehen an der maschiene
- Trizeps drücken an der maschiene

Wochenplan

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: Pause
Do: TE2
Fr: Pause
Sa: TE1
So:Pause

usw. natürlich dann TE2 am montag der anschliessenden woche.


Würd mich natürlich über jegliche kritik und anregung freuen........

danke

[Leuchtstab]

4300kcal sollten zuviel für dich sein.
250g Eiweiß ist auch mehr als genug.
Und die Supps brauchst du am Anfang nicht. Einfach gut ernähren sollte reichen.

TE1

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Rudern vorgebeugt
- Butterfly (Raus)
- Bauchpresse (Muss auch nicht zusätzlich rein. Meistens reicht es schwer zu beugen und heben)

TE2

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Millitary Press
- Latziehen (Raus - Klimmzüge reichen)
- Bizeps ziehen an der maschiene (Raus)
- Trizeps drücken an der maschiene (Raus)

[bros]

Gebe Leuchtstab Recht, 4300kcal sind für dich übertrieben. Zum Vergleich: ich bin 1,94m groß & wiege ~80kg, mir reichen 3300-3500kcal zum Aufbauen.

[H_D]

vielleicht sollte der te mal schreiben was er so arbeitet. wenn er 8 stunden täglich aufm bau ackert, dann ists wohl nicht zuviel.

aber deine ganzen supps kannst du nach grad mal 2 monaten training erstmal im schrank lassen bzw. nicht kaufen

[Kennwort123]

ja ich arbeite pro tag 8std auf dem bau 4x die woche. dann werde ich die supps wohl mal noch weg lassen ausser das whey und das creatin ich denke bringt definitiv was auch schon am anfang.

danke

[Kennwort123]

Hi leute wollt von euch mal meinen neu erstellten 2er Splitt bewerten lassen
und dafür nich extra einen neuen tread eröffnen.

Daten:

- 19 Jahre

- 180cm

- 83kg

- kfg 12%

- ca. 7 Monate Training

Kraftdaten:

- KB 3x10x80kg
- KH 4x5x100kg
- BD 4x5x70kg

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: Pause
Do: TE2
Fr: Pause
Sa: TE1
So:Pause

TE1 Brust / Beine

Flachbankdrücken LH 4x5
Schrägbankdrücken KH 2x10
Fliegende KH 2x15

French Press - SZ 2x10

Kniebeugen - LH 4x5
Beinstrecken Maschiene 2x10
Beinsenken Maschiene 2x10
Beinpresse 2x15
Waden 2x15



TE2 Rücken / Schultern

Kreuzheben LH 4x5
Klimmzüge MA 2x10
Rudern KH 2x15

Curls SZ 2x10

Militarypress LH 4x5
Shruggs LH 2x10
Seitenheben KH 2x15

Crunches 3x15

Sind das nicht zu viele schulterübungen sollte ich nur 2 machen?

Ist das ein zu hohes Volumen?

TE1 22Sätze
TE2 21Sätze

Und noch was zum Creatin, hab jetzt seit 4 Wochen keines mehr genommen (weil aufgebraucht) und eigentlich noch kein KG abgenommen bin ich dann ein sogennanter non responder, wenns das überhaupt gibt, oder kommt der wasserverlusst erst noch.

danke

[DonJohnsen]

Also wenn das von deinen Daten die du hier angibst so hinkommt, dann echt Respekt. In dem Zeitraum soviel zunehmen und dazu dein kfa Anteil senken ist es Top.

[Kennwort123]

Danke, das stimmt schon so aber ich glaube ich hatte vorher ca. 3-4% weniger KFA, fühl mich jetzt nähmlich fetter. Diese 15% oben hab ich mit ner formel berechnet ist sehr ungenau und die 12% sind mit nem Gerät gemessen daher.

[DonKiffo]

Hi leute wollt von euch mal meinen neu erstellten 2er Splitt bewerten lassen
und dafür nich extra einen neuen tread eröffnen.

Daten:

- 19 Jahre

- 180cm

- 83kg

- kfg 12%

- ca. 7 Monate Training

Kraftdaten:

- KB 3x10x80kg
- KH 4x5x100kg
- BD 4x5x70kg

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: Pause
Do: TE2
Fr: Pause
Sa: TE1
So:Pause

TE1 Brust / Beine

Flachbankdrücken LH 4x5
Schrägbankdrücken KH 2x10
Fliegende KH 2x15

French Press - SZ 2x10

Kniebeugen - LH 4x5
Beinstrecken Maschiene 2x10
Beinsenken Maschiene 2x10
Beinpresse 2x15
Waden 2x15



TE2 Rücken / Schultern

Kreuzheben LH 4x5
Klimmzüge MA 2x10
Rudern KH 2x15

Curls SZ 2x10

Militarypress LH 4x5
Shruggs LH 2x10
Seitenheben KH 2x15

Crunches 3x15

Sind das nicht zu viele schulterübungen sollte ich nur 2 machen?

Ist das ein zu hohes Volumen?

TE1 22Sätze
TE2 21Sätze

Und noch was zum Creatin, hab jetzt seit 4 Wochen keines mehr genommen (weil aufgebraucht) und eigentlich noch kein KG abgenommen bin ich dann ein sogennanter non responder, wenns das überhaupt gibt, oder kommt der wasserverlusst erst noch.

danke

Wie hast du es den eingenommen? Wasserzufuhr = ca. 4L ?

[Kennwort123]

so ca. 3liter und jeden morgen halt 5g auf leeren magen.