EP - Diät

[bifi22]

huhu, vielleicht kann sich das ja mal jemand anschauen

alter: 22
größe: 185 cm
gewicht: 87 kg

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frühstück
100g haferflocken + 200 ml milch

~470 kcal

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mittag
250g pute/hähnchen + reis (ka wieviel er gekocht wiegt, 125g wiegt er ungekocht)

~725 kcal

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abends
500g magerquark
~335 kcal

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so das sind nun 1500 kcal, die restlichen 500 gestalte ich eiweißreich und nehme halt iwas hochwertiges aber nicht festgelegtes, so hab ich abwechslung, z.b. thunfisch mit beilage oder ähnliches,

komme am tag auf 2000 kcal

3x mal die woche GK und 2-3x die woche cardio

wieviel ich abnehmen will weiß ich nicht, im spiegel muss es passen, aber 7-10 kg müssen wohl runter

was sagt ihr dazu?

[simme]

huhu, vielleicht kann sich das ja mal jemand anschauen

alter: 22
größe: 185 cm
gewicht: 87 kg

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frühstück
100g haferflocken + 200 ml milch
fehlt Eiweiß
~470 kcal

-

mittag
250g pute/hähnchen + reis (ka wieviel er gekocht wiegt, 125g wiegt er ungekocht)
zu viele Carbs, kein Gemüse
~725 kcal

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abends
500g magerquark
~335 kcal
Fett dazu
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so das sind nun 1500 kcal, die restlichen 500 gestalte ich eiweißreich und nehme halt iwas hochwertiges aber nicht festgelegtes, so hab ich abwechslung, z.b. thunfisch mit beilage oder ähnliches,

komme am tag auf 2000 kcal zu wenig

3x mal die woche GK und 2-3x die woche cardio

wieviel ich abnehmen will weiß ich nicht, im spiegel muss es passen, aber 7-10 kg müssen wohl runter

was sagt ihr dazu?

Du isst zu wenig, vorallem Fett.
Iss lieber 6, statt 3 Mahlzeiten.
mehr Gemüse und Obst.