Gewichtabnahme

**Gabrini** · 30.03.2011, 20:11

Hallo,
ich bin 17 Jahre alt wiege bei einer Körpergröße von 176cm 75 Kilogramm.
Nun habe ich einpaar Fragen undzwar habe ich mir vor 2 Wochen im Fitnesstudio angemeldet und nun möchte ich mit dem WKM Plan Regelmäßig Trainieren
Möchte allerdings auch etwas Körperfett verlieren ca. 3-5 Kilo.
Könnt ihr mir einpaar tipps dazu geben wie ich diese paralel mit dem Krafttraining möglichst schnell verlieren kann ?
Natürlich trainieren aber jetzt bin ich schon ca 1woche am Fahrrad je 30 min jeden tag aber abgenommen habe ich garnichts.
Hoffe jemand kann mir helfen.
Und ich wollte den WKM Plan als PSD Downloaden nur ging der link nicht kann den jemand Bitte für mich uploaden? .
MFG

**imported_Ovid__** · 30.03.2011, 20:50

Würde mal vorschlagen, iss normal (sauber) weiter, trainiere nach WKM wenn du dich dafür entschieden hast und baue noch 1mal die Woche ein Cardioprogramm ein. Trainiere vernünftig und beisse dich durch

Dann guckste' mal was sich in 3 Monaten verändert hat.
30 Minuten pro Tag aufm' Fahrrad, in einer Woche, ist nicht gerade viel.

**Gabrini** · 30.03.2011, 21:40

Zitat von Ovid__

30 Minuten pro Tag aufm' Fahrrad, in einer Woche, ist nicht gerade viel.

Nein sondern 5mal die Woche also jeden Trainingstag

**imported_Ovid__** · 30.03.2011, 22:05

Zitat von Gabrini

Nein sondern 5mal die Woche also jeden Trainingstag

Na dann eben noch weniger !
Ich bin von 7 Tagen ausgegangen, falls du mich net verstanden hast.....

Wie soll denn dein Körper nach 5 Tagen reagieren ?

Hau rein !

**Gabrini** · 30.03.2011, 22:12

ich gehe jeden tag wo ich trainiere 30-40 min ans fahrrad.
Sollte ich lieber 7tage die Woche ins Studio und dann halt 2tage nur Cardio und Fahrrad fahren ?
Was meinst du
MFG

**nic.** · 30.03.2011, 22:16

Man nimmt hauptsächlich über die Ernährung ab.

**imported_Ovid__** · 30.03.2011, 22:23

Zitat von Gabrini

ich gehe jeden tag wo ich trainiere 30-40 min ans fahrrad.
Sollte ich lieber 7tage die Woche ins Studio und dann halt 2tage nur Cardio und Fahrrad fahren ?
Was meinst du
MFG

Was ich zu deinem Eingangspost meine, habe ich dir schon oben geschrieben.

**JuanCarlos1988** · 31.03.2011, 00:54

greifen wir mal sehr hoch, wären 5 tage fahrradfahren a 30 min - also 2,5 stunden insgesamt - 2000 kcal zusätzlicher verbrauch. das wären nichtmal 1/3 kg fett. von daher: du hast natürlich noch nicht wirklich was abgenommen..
abnehmen funktioniert über 'ne ernährungsumstellung, und nicht darüber mal 'ne woche ein bisschen fahrrad zu fahren...

**imported_Ovid__** · 31.03.2011, 00:58

176 cm, 75 kg.....

Er sollte erstmal richtig trainieren, dann muss er auch nichts an seiner Ernährung ändern. (wenn es nur ums Abnehmen geht)

**roflcopter** · 31.03.2011, 09:04

Eine Woche ist doch ein Witz... Wiege dich lieber jeden Monatsanfang. Vor allem wenn du jetzt anfängst zu trainieren, wirst dein Körper jedes bisschen Energie brauchen um sich an die Belastung anzupassen. Jetzt diäten wäre abslout kontraproduktiv.

Ich gebe Ovid recht, bei den Daten solltest du lieber anständig essen und anständig trainieren. Dann ändert sich der KFA von alleine.