2x2er bzw. 4er Split - Was hält ihr davon?

[supermancece]

Ist ein Masseplan...pro Übung 3 Sätze und 8-12 Wdhs. (außer Waden & Bauch)

Also:

Tag 1

Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken
Schräges BD
Fliegende Schrägbank

Nackendrücken
Seitenheben
Rudern stehend

Nosebreaker
Trizepsdrücken einarmig (hinterm Kopf)

Tag 2

Rücken/Bizeps/Beine

Klimmzüge Nacken
Rudern vorgebeugt
einarmiges Rudern

SZ-Curls
Hammercurls

Kniebeugen
Wadenheben

Tag 3 PAUSE

Tag 4 wie Tag 1

Tag 5 wie Tag 2

Tag 6 & Tag 7 PAUSE

NATÜRLICH ist bei jedem Training Bauch dabei!

dann wieder von vorne...
Also Montag, Dienstag & Donnerstag, Freitag Training.

Derjenige, von dem ich den Plan habe, meinte ein Muskel braucht 72 Stunden zur Regeneration und man kann ohne weiteres einen Muskel 2mal pro Woche trainieren.

Bitte Wünsche, Meinungen, Anregungen, Kritik!

mfg
supermancece

[eisenfreack]

Probieren geht über Studieren! Versuchs doch einfach mal,bei jedem wirkt das Training anders.

[supermancece]

sonst niemand?

[freitag20]

hi
also ich hab fast den selben plan, mache jedoch waden und bauch jeweils nur 2 mal in der woche.
ich finde nur dein beintraining sehr schwach...nur kniebeugen ist doch ein bisschen wenig, nicht?deine hinteren oberschenkel brauchen auch zuwendung.ich mache z.b. 2 Übungen für die vorderen und 2 für die hinteren(z.b. kniebeugen + beinstrecken, beincurls+kreuzheben).
sonst komm ich mit dem plan auch ganz gut zurecht.ich mach halt nur beine mit schulter und brust mit rücken weil ich denke man ist zu kapuut um nach beine noch rücken oder brust zu machen.
hoffe ich konnte dir helfen!